3 exercícios para melhorar sua postura ao caminhar

• Pode 3, 2024

Caminhar é uma das formas mais seguras de exercício. Muitas vezes, é o ponto de partida para muitos que não fazem nenhum tipo de exercício há anos. Existem muito poucas lesões associadas à caminhada. No entanto, como qualquer outra coisa na vida, você deve estar preparado. Todo caminhante precisa ter os sapatos, roupas e identificação adequados sempre que andar. Outra coisa vital que todo caminhante precisa manter é a postura correta. A postura é importante de várias maneiras ao longo do dia, não apenas ao caminhar. A postura adequada ajuda a fortalecer os músculos, ajuda na digestão, circulação sanguínea e respiração adequada. Boa postura é definida como ter um corpo equilibrado e uma postura forte e reta. Manter uma postura adequada ajuda a combater a fadiga e o desconforto na coluna, ombros, pescoço e pernas.

Dicas de postura adequada

Ao caminhar, mantenha a cabeça erguida, com o queixo paralelo ao chão e os olhos olhando para a frente cerca de 15 a 20 pés, e não para o chão à sua frente. Mantenha as costas retas e a barriga levemente dobrada para ajudar a fortalecer o abdômen e as costas. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e mova-os em um movimento oscilante próximo ao seu corpo. Mova-se de maneira natural e suave, girando o pé, do calcanhar aos pés. Parece fácil de fazer, certo? Muitas pessoas acham que sentem desconforto ao caminhar, principalmente iniciantes. Na maioria das vezes o desconforto é devido a uma postura inadequada.

Andamos a vida inteira e com pouco ou nenhum pensamento sobre como estamos fazendo isso. No entanto, existem desconfortos comuns, como dor nas costas, dor nos ombros, dor nas pernas e lesões nos pés que se relacionam diretamente à postura. Compreender como você anda e o que precisa corrigir sobre sua postura pode tornar sua caminhada muito mais agradável. Pode ser um pouco complicado determinar o que é que precisa ser corrigido em sua postura. Existem alguns exercícios que você pode praticar diariamente para entender e melhorar sua postura.

3 exercícios para melhorar sua postura

Exercício 1: Danny Dreyer, autor de ChiWalking sugere andar para trás para entender melhor o que precisa ser mudado em sua postura ao caminhar. Comece a andar no seu ritmo normal e simplesmente comece a andar para trás. Preste atenção às mudanças no seu ritmo, nas costas e nos pés. Dê cerca de oito a dez etapas. Seus passos serão mais curtos e as costas mais retas. Agora, quando você andou para trás, para uma pequena mudança de distância, para avançar novamente sem parar. Isso pode exigir um pouco de prática, mas fará com que você saiba o que precisa ser ajustado em sua postura.

Exercício 2: Outro exercício a ser praticado é pensar em uma corda presa no alto da cabeça sendo levemente puxada em direção ao céu. Isso alongará o pescoço e o restante da coluna se estenderá à medida que o corpo se alongar, em um esforço para se alinhar à cabeça.

Exercício 3: Se você estiver com dores nas costas ao caminhar, isso geralmente está relacionado à postura inadequada. Se sentir desconforto nas costas, pense no umbigo tentando tocar sua coluna. Isso vai alongar e fortalecer seu núcleo. Isso ajudará a construir músculos abdominais, bem como a fortalecer os músculos das costas.

Pratique esses exercícios ao longo do dia e, eventualmente, eles se tornarão uma segunda natureza. Manter uma postura adequada aumentará a eficiência do seu programa de caminhada e diminuirá o risco de lesões. Você ficará muito mais confortável e queimar mais calorias. Dobrar os braços pode ajudar a queimar 5 a 10% mais calorias do que andar com os braços pendurados ao seu lado. Você também verá resultados positivos na modelagem corporal e no condicionamento muscular. Portanto, vá lá e tente estes exercícios para ter certeza de manter a melhor postura durante a caminhada.

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