Com medo de falar em destaque - Aprenda a superar isso

• Abril 28, 2024

Alguns de nós sofrem da "síndrome dos nervos instáveis" quando precisamos falar com uma audiência ou em situações em que podemos estar sentados na sala de aula ou em uma reunião, e é nossa vez de fazer uma pergunta ou apresentar nossos comentários. O calor de ser observado faz com que nossos rostos corem, nosso coração bata para fora do peito e nosso corpo treme como se tivéssemos saído do chuveiro para o ar frio. O desmascaramento final é a nossa voz trêmula.

No cerne da questão estão as dúvidas pessoais sobre: ​​"Será que eles acham que o que estou dizendo é estúpido?" ou "Eles vão gostar de mim?" Esses pensamentos confusos inibem a comunicação eficaz, porque nos voltamos para o interior, em vez de para o exterior, onde nossas palavras estão sendo recebidas.

Qualquer que seja a ocasião, a noite do PTA, uma reunião no local de trabalho ou uma grande reunião de família, incluindo sogros, nervos trêmulos e pensamentos irritantes, podem ser gerenciados e transformados em uma vantagem. A chave é canalizar o estresse agudo da auto-expressão em uma situação em que sentimos que estamos sendo avaliados em uma apresentação forte e enérgica. O estresse agudo de fazer com que nossas vozes sejam ouvidas pode servir como um gatilho positivo, porque nos acorda para nos prepararmos completamente, ter um desempenho melhor e estarmos mais acordados. Até nosso sistema imunológico se torna mais vigilante quando nossos corpos estão em alerta máximo.

Precisamos praticar a habilidade de ouvir outras pessoas em vez de nos preocupar com o que diremos a seguir. Outras pessoas adoram quando as ouvimos e as observamos. Eles se sentem mais conectados a nós. Quando nos tornamos ouvintes hábeis, perdemos o medo de comunicar publicamente nossas idéias e de sermos julgados. Criamos um relacionamento com os ouvintes. Comece esta prática com o indivíduo e depois expanda para o grupo.

A linguagem corporal é o meio para a nossa mensagem. A linguagem corporal é honesta e intuitiva e pode melhorar ou minar o que nossas mentes dizem. Se nossa voz treme, nosso peito afunda, nossas mãos tremem e não olhamos as pessoas nos olhos, transmitimos insegurança e fraqueza. Uma postura desleixada diminui nosso status na hierarquia. Em resumo, estamos fazendo com que todos ao nosso redor se sintam nervosos e estressados.

Vamos tentar endireitar nossa postura para atingir toda a sua altura, prestando atenção colocando nossas mãos atrás das costas, uma mão segurando o polegar da outra, exatamente como os militares. Isso mantém nossos ombros para trás e para baixo, nosso coração aberto e nossa postura em bom alinhamento para enviar oxigênio ao cérebro para nos ajudar a pensar com clareza. Parece que temos uma mensagem substancial a transmitir e, ao mesmo tempo, estamos atentos às opiniões de outras pessoas.

Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a levar seu show para viagem:

• Faça disso sua prática diária para ajudar outras pessoas a se sentirem bem. Olhe diretamente para a pessoa atrás do balcão e diga: "Obrigado". Em breve isso se tornará uma ação reflexa.
• Mantenha-o recíproco. Quando alguém lhe agradece, responda com "bem-vindo, eu sei que você faria o mesmo por mim". Obviamente, a outra parte ou audiência concordará. A reciprocidade o ajudará a se relacionar com seu público e a eles aceitarem suas palavras.
• Quando você se sentir confortável em situações individuais ou em um pequeno grupo, poderá passar para o próximo nível. Dirija-se a grandes grupos como se estivesse falando com um indivíduo (lembre-se de que eles consistem em indivíduos).
• Certifique-se de vir à reunião ou à festa preparada. Ensaie algumas boas frases, piadas ou observações nítidas que você pode interpor. Você terá mais confiança e não sentirá: "Eu deveria ter dito ..."
• Ao preparar seu discurso ou comentários, considere aqueles que discordam de você e esteja pronto para combater as objeções levantadas com evidências ou anedotas.
• Ensaie o evento em sua mente repetidas vezes. Veja-se envolvido em uma conversa deslumbrante ou falando com um aplauso retumbante. Veja esta cena com detalhes vívidos. Isso manterá seus objetivos ativos e à sua frente. Você atualizará sua visão.
• Respire fundo para se acalmar, porque, quando se sente ansioso, respira rapidamente, superficialmente. Para combater a ansiedade: Inspire 2 vezes pelo nariz e expire 4 vezes pelo nariz para uma respiração mais profunda. Pense: "A cada respiração, agora relaxo meu coração". Após algumas respirações profundas, você se sentirá mais à vontade e seu coração irá parar de bater porque a pressão arterial diminui.
• Olhe diretamente nos olhos da pessoa ou público com quem está falando. Isso mostra que você não tem nada a esconder e que tem um senso de poder. Seu olhar oferece a você uma oportunidade de ser hipnótico e persuasivo. Afirme sua audiência em sua mente e envie energia positiva.
• Cultive uma consciência de como suas palavras são recebidas. Preste muita atenção à linguagem corporal da outra pessoa: bocejo, rosto vermelho, rigidez, braços cruzados na frente do peito ou olhos examinando a sala; seja flexível e gire esse feedback negativo. Você pode alterar o resultado!

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Debbie Mandel, MA é a autora de Mudança de hábitos: treino total dos cuidadores e Acenda sua luz interior: aptidão para o corpo, mente e alma, especialista em redução de estresse, palestrante motivacional, personal trainer e professor de mente / corpo. Ela é apresentadora do programa semanal Turn On Your Inner Light Show no WGBB AM1240 na cidade de Nova York, produz um boletim informativo semanal sobre bem-estar e tem sido destaque na rádio / TV e mídia impressa. Para saber mais, visite: www.turnonyourinnerlight.com

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