Anemia e alimentos ricos em proteínas

• Pode 19, 2024

A anemia é essencialmente quando seu sangue está baixo em ferro. Em uma dieta moderna, onde as pessoas vivem com batatas fritas e batatas fritas, não é uma surpresa que muitas pessoas tenham esse problema.

O ferro, entre outras coisas, controla como o oxigênio se move pelo corpo nas células sanguíneas. se você não tiver ferro suficiente em seu sistema, poderá criar problemas extremamente perigosos em todos os seus principais órgãos.

O adulto humano típico precisa de 18mg por dia para se manter saudável. Observe que, assim como qualquer outra vitamina, você também nunca deve overdose de vitaminas. Só porque 18 mg é saudável, isso não significa que você deve comer 18.000 mg para ficar mais saudável.

Aqui estão alguns alimentos que você pode comer para aumentar seu ferro -

Sementes de gergelim (3,5 oz) - 10 mg
Castanha de caju (3.5oz) - 6.2mg
Amêndoas (3.5oz) - 3mg
Agrião (3.5oz) - 2.2mg
Carne magra (3,5 oz) - 2,5 mg
Ovo cozido (1) - 1,1 mg

A menos que você coma sementes de gergelim todos os dias, é provavelmente mais sábio garantir que sua vitamina diária tenha suplementos de ferro, apropriados à sua idade e sexo.

Se você bebe muito chá, talvez seja hora de reduzir. A cafeína não só causa inúmeros problemas de saúde, como também impede a absorção do ferro pelo corpo. Mude para bebidas quentes à base de plantas, que não são "chás" :) O chá envolve a folha do chá, enquanto as bebidas à base de plantas envolvem ervas.

Além disso, muitos grãos contêm compostos que impedem o corpo de absorver adequadamente o ferro.

Por outro lado, certifique-se de obter vitamina C adequada em seu corpo todos os dias.

Curiosamente, comer proteínas ajuda seu corpo a absorver ferro. A natureza é bastante sábia! Então, quando você come carne, recebe tanto ferro quanto as proteínas que o ajudam a absorvê-la adequadamente.

Ainda assim, como você pode ver nas contagens acima, mesmo se você tivesse um ovo no café da manhã e um quilo de carne para o almoço e jantar, você simplesmente não atenderia às necessidades do seu corpo. Certifique-se de adquirir um multivitamínico que você gosta de tomar e tome todos os dias. Seja do tipo que você engole, líquido, mastigável ou chocolate pegajoso, é importante para a sua saúde.


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Instruções De Vídeo: 5 Alimentos Ricos Em Ferro Para Anemia. (Pode 2024).