Aumente sua imunidade

• Pode 3, 2024

As mulheres combatem melhor os resfriados quando jovens, de acordo com um estudo australiano. Não é à toa que minha filha costumava dizer que nunca quis crescer.

Infelizmente, a juventude só nos protege até certo ponto. À medida que envelhecemos, produzimos menos novas células imunológicas. Ao mesmo tempo, nossas vidas estressantes nos levam a adotar maus hábitos que nos tornam ainda mais vulneráveis ​​a infecções e a captura de vírus.

Isso não significa que precisamos jogar a toalha. Ainda podemos ter um sistema imunológico forte se adotarmos hábitos saudáveis.

Hábito saudável nº 1: faça exercícios moderados

Podemos odiar ouvi-lo, mas exercícios regulares e moderados são a melhor coisa que podemos fazer pelo nosso sistema imunológico. Pessoas que se exercitaram pelo menos cinco dias por semana diminuíram suas chances de pegar um resfriado pela metade, de acordo com um estudo da universidade. Isso se traduz em cinco caminhadas de 45 minutos por semana.

O exercício aumenta a produção de células que combatem os germes, chamadas neutrófilos. A chave não está exagerando. Mantenha o exercício moderado. Caso contrário, o exercício se tornará um estressor.

Hábito saudável No. 2: Domestique sua tensão

Nosso sistema imunológico não gosta de estresse crônico. Mantenha a tensão sob controle, fazendo uma curta caminhada, fazendo uma pausa prolongada ou praticando a respiração profunda quando as coisas ficam estressantes no trabalho. Melhor ainda, convidar alguém para fazer essas coisas com você. Nossos corpos produzem ocitocina, um hormônio que reduz os níveis de substâncias químicas do estresse, durante as interações sociais.

Hábito saudável Nº 3: Obtenha seu D

A deficiência de vitamina D torna as pessoas 24 a 36% mais propensas a pegar resfriados, de acordo com um estudo da Universidade do Colorado, e 77% de nós têm deficiência de D.

As células imunológicas são mais eficientes na eliminação de vírus e bactérias com vitamina D.

Os probióticos também podem ajudar a proteger contra resfriados. As pessoas que consumiam probióticos regularmente tinham 42% menos probabilidade de sofrer uma infecção do trato respiratório do que aquelas que não consumiam.

Hábito saudável No. 4: Coma mais vegetais verdes

Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis, são carregados com compostos chamados isotiocianatos, que energizam os glóbulos brancos para nos defender de infecções. Procure adicionar vegetais verdes a pelo menos duas refeições por dia.

Instruções De Vídeo: IMUNIDADE BAIXA, COMO AUMENTAR ? (Pode 2024).