Contando etapas para exercício

• Pode 7, 2024

Quantos de vocês já tentaram contar as etapas do exercício? A idéia básica é contar seus passos, usando um pedômetro, e atingir uma meta diária de 10.000 passos. Todos os tipos de atividades de caminhada estão incluídos em sua contagem diária de etapas, como fazer uma caminhada de fitness; subir e descer as escadas da sua casa para lavar a roupa; os passos que você toma para arrumar sua casa todos os dias; os passos que você dá para ir e voltar do trabalho ou recados. Tudo isso contribui para atingir uma meta de 10.000 etapas por dia.

Considera-se geralmente que 10.000 etapas são iguais a 5 milhas. Esse conceito foi desenvolvido pelos japoneses durante uma campanha de marketing para vender pedômetros e é endossado pelas autoridades de saúde de todo o mundo. A American Heart Association usa as 10.000 etapas como uma orientação média para melhorar sua saúde e aumentar a longevidade.

Aqui estão algumas dicas sobre como contar as etapas do exercício.

• Um relatório do The Journal of American Medical Association afirma que o uso de um pedômetro torna as pessoas mais conscientes de sua quantidade de atividades e as motiva a aumentá-las. Avaliações da Universidade de Stanford mostram que as pessoas que usam pedômetros para monitorar suas atividades têm mais chances de andar cerca de dois mil passos a mais por dia. Isso pode ser igual a uma milha. Estudos desse mesmo grupo de pessoas mostraram quedas no índice de massa corporal e pressão arterial.

• Estabeleça uma meta, seja aumentar a contagem diária de etapas em 500 etapas, em 10%; ou para atingir um certo número de etapas por dia. Seu objetivo original dependerá do seu nível de condicionamento físico atual. Seja qual for o seu objetivo, determine antes de começar a contar as etapas. Os estudos mostram que, se você acompanhar suas etapas diárias, será mais provável que atinja seu objetivo. A atividade aleatória não fornecerá os resultados que você pode esperar.

• O cirurgião geral recomenda um total de 30 minutos de atividade por dia, pelo menos cinco dias por semana. Andar 10.000 passos é comparável a essas recomendações. No entanto, todos andam em um ritmo diferente e 10.000 etapas podem levar mais ou menos de 30 minutos para você. Mantenha o controle de suas etapas por uma semana e divida o total por sete. Isso fornece as etapas médias que você percorreu por dia e é considerado sua linha de base.

• Quanto mais passos você percorrer, mais calorias você queima. O número de calorias queimadas será determinado por vários fatores, como o peso e a velocidade com que você anda. Se você está caminhando para perder peso, o que você come e quanto é tão importante quanto quantos passos você toma. Mais passos não significam mais comida. Para estimar as calorias queimadas, use a média de 10.000 etapas por 8 quilômetros. Uma pessoa pesando 150 libras. queima cerca de 100 calorias por quilômetro. Portanto, 100 calorias x 5 milhas
é igual a 500 calorias por dia. Quinhentas calorias x 7 dias resultam em 3500 calorias queimadas por semana.

• Você não precisa executar todas as etapas de uma só vez. Divida suas caminhadas em pedaços de 10, 20 ou 30 minutos. O importante é que, não importa quantas caminhadas você faça, elas valem a pena. Uma caminhada agradável ao redor do quarteirão aumentará sua meta diária de contagem de etapas; no entanto, uma caminhada rápida ao redor do quarteirão queima mais calorias.

• Invista no melhor pedômetro que você pode pagar. Nem todos os pedômetros são criados iguais; portanto, verifique as análises antes de comprar. Você pode verificar a precisão do seu pedômetro andando 100 etapas e ver se o seu pedômetro registrou 100 etapas. Tente aumentar a distância e veja se o pedômetro acompanha você.

Tudo se resume a aumentar a atividade. James Hill, PhD, e um dos autores do livro “The Step Diet” afirma: “Precisamos levar as pessoas a serem mais ativas e, usando o pedômetro e fazendo pequenas mudanças na dieta, podemos realmente prejudicar a obesidade. da nossa nação. "

Viva saudável, seja feliz!

Instruções De Vídeo: EXERCÍCIO (1ª Etapa) Palhetada Alternada - Cordas e Música (Farofa) - Aul.09/Guit./Mod.1 (Pode 2024).