Lidando com Agorafobia

• Abril 30, 2024

O site do NHS descreve a agorafobia da seguinte maneira:

Or Agorafobia é um medo de estar em situações em que a fuga pode ser difícil ou a ajuda não estaria disponível se as coisas derem errado.

Muitas pessoas assumem que a agorafobia é simplesmente um medo de espaços abertos, mas é mais complexo que isso. Uma pessoa com agorafobia pode ter medo de :, viajar em transporte público, visitar um shopping center e sair de casa "

Pode ser debilitante e, muitas vezes, origina-se de distúrbios de pânico que podem ser causados ​​por trauma, luto ou medo associado ou memória de sentir-se preso e fora de controle.

Como outros desafios de saúde mental, os pensamentos e as associações em torno da situação têm um papel importante em como você é afetado. Uma terapia que pode ajudar a perceber seus pensamentos, desafiá-los e experimentar os efeitos que eles têm sobre você é geralmente muito benéfica.

A terapia cognitivo-comportamental está rapidamente se tornando a maneira preferida de lidar com muitos distúrbios, como; estresse, ansiedade e depressão. Devido à sua natureza, você é levado a uma jornada pela mente e pelo processo de pensamento, para poder fazer escolhas e decisões diferentes.

Quando a ansiedade se apodera, o medo e as sensações experimentadas podem fazer você se sentir completamente sobrecarregado e descontrolado. Através das práticas de atenção plena, meditação ou redução do estresse, é possível se encarregar das sensações e sentimentos à medida que elas acontecem, em vez de ficar totalmente chocado com elas.

Isso pode parecer impossível, no entanto, se você seguir algumas etapas simples, não demorará muito até que você as identifique.

Os passos

Observe os sentimentos em seu corpo, o aumento da frequência cardíaca, a sensação de náusea, as mudanças em sua respiração e pare. Seja completamente com os sentimentos e deixe-os tomar conta de você, sem resistir ou reagir a eles.

1. Respire fundo algumas vezes até as coisas começarem a se acalmar. Avalie a situação; o que está acontecendo? Estou em perigo?

2. Saiba que você está pronto para fugir ou fazer o que for necessário para se sentir seguro; dentro disso, pergunte a si mesmo do que tenho medo e o que acontecerá se eu não correr?

3. No meio de tudo, pense em alguém que faça você se sentir seguro e feliz e tente evocar uma imagem deles para manter sua mente em segurança. O que eles fariam ou diriam para você se estivessem com você?

Eu sei que essa não é uma jornada fácil e leva tempo para chegar ao ponto de sentir o medo e os sentimentos que correm pelo corpo; no entanto, tomar medidas para alterar a intensidade pode trazer uma inovação.

Mais importante, seja gentil consigo mesmo. Honra que você está com medo, não tente forçar nada; em vez disso, tente entender e encontrar novos significados e associações que conduzam você a uma nova direção. Através da auto-indagação, auto-reflexão, auto-amor e muito apoio, é possível sair do outro lado.

Instruções De Vídeo: Transtorno de Pânico e Agorafobia (Abril 2024).