A dieta com baixo IG de alimentos com baixo índice glicêmico

• Abril 29, 2024

Estudos científicos de todo o mundo apóiam uma dieta saudável com baixo índice glicêmico. Por quê?

Uma dieta saudável e com baixo IG de alimentos com baixo índice glicêmico, combinada com exercícios moderados, é a maneira mais saudável de perder peso e mantê-lo. Mas isso não é tudo o que uma dieta baixa em glicemia pode fazer por você.

Uma boa dieta GI de alimentos saudáveis ​​com baixo índice glicêmico pode ajudá-lo a alcançar o seguinte:

• Esclareça sua pele,
• Reduza as mudanças de humor,
• Controle o açúcar no sangue,
• Diminuir a resistência à insulina,
• Reduza o risco de doença cardíaca,
• Sinta menos fome e desejos de comida,
• Diminua o risco de diabetes tipo dois,
• Triglicerídeos mais baixos e colesterol HDL ruim,
• E alcance e mantenha a perda permanente de peso.

Uau! Essa é uma lista bastante de benefícios. Mas como uma dieta com baixa glicemia pode fazer uma diferença tão grande? Tudo começa com a compreensão dos carboidratos.

Alimentos com baixo índice glicêmico vs Alimentos com alto índice glicêmico

Carboidratos podem ser um tópico controverso. Alguns dizem que devemos comer mais, enquanto outros dizem que devemos comer menos. Mas a maioria dos estudos mostra que ambos os pontos de vista são excessivamente simplificados. Todos os carboidratos não são criados iguais!

Bons carboidratos com baixo índice glicêmico, como feijão, grãos integrais e a maioria dos legumes e frutas frescos, são lentamente absorvidos pela corrente sanguínea, fornecendo níveis estáveis ​​de açúcar no sangue que ajudam a mantê-lo saudável e em forma.

Mas os carboidratos com alto índice glicêmico ruim, como açúcar refinado, a maioria das batatas e grãos processados, são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, causando picos perigosos de açúcar no sangue, com oscilações altas e baixas de açúcar no sangue.

Isso pode levar a doenças cardíacas, diabetes e muitos outros problemas de saúde.

Quando os alimentos com alto índice glicêmico causam alto nível de açúcar no sangue, desencadeia um aumento de insulina que leva ao baixo nível de açúcar no sangue. Essas oscilações altas e baixas fazem com que você:

• Converta o açúcar que você come em gordura armazenada,
• Faça você se sentir vorazmente faminto,
• E para de queimar gordura.

Se você está comendo uma dieta moderna com alto índice glicêmico, como a maioria das pessoas hoje em dia, acaba em uma montanha-russa glicêmica todos os dias. Para cima e para baixo! Para cima e para baixo! Alto e baixo! Alto e baixo! Até que um dia acabe!

Como usar "Alimentos para escolher" e "Alimentos para recusar"

Nossa dieta com baixo IG ajuda você a sair da montanha-russa de insulina sem fim!

Para obter ótimos resultados, comece a substituir os "alimentos a recusar" de alto IG pelos "saudáveis ​​a escolher" de baixo IG saudáveis ​​da nossa lista de alimentos com índice glicêmico:

• Você ficará melhor,
• Você queima mais calorias,
• Você vai perder peso muito mais fácil,
• Você manterá o peso permanentemente,
• E você sentirá menos fome e mais satisfação.

Além disso, nossa lista de alimentos com baixo IG facilita a escolha dos carboidratos complexos mais saudáveis. É o seu guia de saúde e roteiro para encontrar o caminho através do labirinto confuso de alimentos bons e ruins de carboidratos.

Os “alimentos a recusar” consistem em alimentos muito altos em calorias gordurosas não saudáveis ​​e em alimentos com alto índice glicêmico que causam um balanço indesejado da insulina.

Como parte de uma dieta geral com baixo IG e de um plano alimentar nutritivo, coma quantidades moderadas dos “Alimentos a Escolher” saudáveis ​​e com baixo índice glicêmico e evite os “Alimentos a Recusar” com excesso de peso e prejudiciais. É simples assim!

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

Instruções De Vídeo: Conheça os alimentos com baixo índice glicêmico! (Abril 2024).