Ujjayi Pranayama

• Pode 16, 2024

Ao praticar o hatha yoga, queremos manter o foco, mas muitas vezes nossas mentes vagam. De repente, não estamos praticando ioga, estamos nos movendo sem rumo enquanto pensamos no que aconteceu mais cedo no trabalho, e nossa prática parece automática e sem propósito. Correlacionando a respiração com cada movimento dentro e fora da asana dá à nossa mente drishtiou ponto focal. Um muito popular pranayama, ou técnica de respiração, é chamada ujjayiou "respiração vitoriosa".

Ujjayi a respiração é criada pela contração da garganta à medida que a respiração se move fortemente para dentro e para fora. Para praticá-lo, comece abrindo a boca e expirando alto. Você pode fazer um ruído semelhante ao inspirar? Agora feche a boca e tente recriar o som. Sua barriga, caixa torácica e tórax devem estar subindo e descendo à medida que o diafragma trabalha para trazer ar para dentro e para fora dos pulmões. A inspiração deve ter o mesmo comprimento que a expiração; caso contrário, gaste algum tempo aproximando as contagens.
Veja se consegue encontrar o ritmo: enquanto inspira, a respiração desce da parte de trás da garganta contra os pulmões. Ao expirar, a respiração sai do corpo através das passagens nasais. Existem ondulações ou correntes na sua respiração? Você pode suavizar cada inspiração e expiração?

Passe alguns momentos fazendo isso e veja como isso afeta seu corpo, mente e espírito. Ujjayi aquece o corpo (que é uma das razões pelas quais é usado no início asanaprática) enquanto acalma e foca a mente (que é outra razão). Ao praticar, você se perde no som? Isto é normal. Simplesmente traga de volta ao momento; À medida que você continuar a usar essa técnica de respiração, seu foco será aguçado.

Embora essa forma de respiração tenha sido referida como "respiração de Darth Vader", na prática, na verdade, a prática não precisa ser tão forte. Em algumas tradições, é considerado apropriado para ujjayi ser barulhento, mas em outros, a etiqueta sugere que a pessoa no próximo tapete não deve ouvir seus ujjayi respiração. Uma maneira melhor de pensar ujjayi é uma “respiração oceânica”, pois fornece uma trilha sonora pessoal calmante para o seu vinyasa prática. A respiração vitoriosa nos permite encontrar e vincular o ritmo de cada movimento físico à respiração e experiência asana como uma maré de movimento: construindo, coroando e recuando. Dessa maneira, ajuda-nos a internalizar a natureza cíclica da própria vida.

Instruções De Vídeo: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Pode 2024).