Alívio de estresse

• Pode 22, 2024

A melhor maneira de aliviar o estresse é usar a resposta de relaxamento do corpo. Com tantas maneiras de induzir relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação, visualização, yoga, tai chi e exercícios aeróbicos, como encontrar a técnica certa? Você pode experimentar algumas técnicas, técnicas alternativas a cada poucos dias ou a cada duas semanas, por exemplo, até encontrar um programa com o qual se sinta confortável e que funcione melhor para suas necessidades. Você pode experimentar diferentes horários do dia, antes ou depois do café da manhã, antes do trabalho ou antes de dormir. Um bom momento é durante ou após o exercício, pois você já está no modo de treino. As técnicas de relaxamento podem levar de 10 a 30 minutos por dia. Seu programa ou técnicas devem deixá-lo relaxado, calmo e concentrado.

A chave para escolher um programa de relaxamento é descobrir como você responde ao estresse como indivíduo. Se você ficar irritado e acabar com o estresse, escolha técnicas de relaxamento para acalmá-lo, como meditação, exercícios respiratórios ou imagens guiadas. Se você ficar deprimido ou se retirar, escolha um programa que o energize, como caminhar ou andar de bicicleta. Se você alternar entre os dois estados, as técnicas de relaxamento rítmico podem ser melhores, como power yoga, exercícios de balé ou dança rítmica. Se você precisar ficar sozinho para relaxar, um programa que se concentre na meditação ou no relaxamento muscular progressivo pode ser o ideal. Se você gosta de pessoas, participe de uma aula que o ajudará a se manter motivado.

Existem muitos tipos diferentes de técnicas de relaxamento; alguns usam movimento, outros não. As técnicas básicas que não utilizam movimento são respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação e imagens guiadas, que é uma variação da meditação em que uma pessoa visualiza cenas calmas e pacíficas para reduzir a tensão. As técnicas que utilizam o movimento incluem exercícios rítmicos e aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta, correr, ioga e tai chi. Você pode se concentrar no exercício e esquecer suas preocupações. Você pode escolher exercícios de alto ou baixo impacto e adaptar seu programa às suas necessidades individuais.

Crie um hábito ou suas técnicas de relaxamento, tentando fazê-las no mesmo horário todos os dias. Algumas pessoas gostam de fazer sua rotina de manhã para não serem interrompidas pelos eventos do dia. Se você definir a mesma hora todos os dias para sua rotina, será mais fácil criar um hábito. Você pode combinar atividades diárias com atividades de alívio do estresse. Você pode meditar ou praticar a respiração profunda enquanto está deitado na cama ou esperando na fila. Acho que meditação e respiração profunda me ajudam a dormir.

Focar seu corpo enquanto você se exercita é uma forma de meditação. A respiração concentrada também pode fazer parte do exercício aeróbico. Muitas pessoas concentram sua respiração ao correr ou levantar pesos. Se você precisar de uma pausa, faça uma. Continue seu programa quando puder. Fazer uma pausa demais, no entanto, tirará você do seu programa de exercícios ou alívio do estresse; portanto, tente fazer pequenas pausas, se necessário. Se você sair da sua rotina, terá que se recompor novamente.

Tente diferentes técnicas de respiração, meditações ou formas de ioga, das quais existem muitas. Eles são facilmente encontrados na Internet ou em livros da sua biblioteca. Você pode precisar de uma variedade para não ficar entediado. Eu tenho muitos DVDs de exercícios diferentes para não ficar entediado. Faça do aprendizado de novas técnicas um jogo ou um desafio que você possa dominar. Você se divertirá encontrando e aprendendo novas técnicas e obterá mais benefícios à medida que seu corpo fica mais apto, mais concentrado e relaxado. Acima de tudo, encontre ou crie uma técnica ou programa que você gosta. Gostar de suas atividades o manterá motivado e diminuirá a chance de tédio.

Instruções De Vídeo: Meditação Guiada para RELAXAR em 5min - Alívio rápido da ansiedade e estresse (Pode 2024).