Você se preocupa em se tornar mais esquecido?

• Pode 11, 2024

É natural se preocupar com lapsos de memória, especialmente à medida que envelhecemos. Por mais incrível que seja a memória, ela nem sempre é perfeita; às vezes você pode esquecer onde coloca as chaves, o nome de alguém que acabou de conhecer ou onde coloca os óculos de leitura. Você pode até brincar sobre isso, como tendo um 'momento sênior'. Pequenos lapsos de memória podem acontecer a todos, os que ocorrem com a idade são normais e geralmente não são uma indicação de uma condição séria como demência ou doença de Alzheimer.

Quais fatores de risco existem para perda de memória

A vida diária pode influenciar sua memória, como estresse, depressão, sono insuficiente, abuso de álcool e certos medicamentos prescritos, bem como medicamentos sem receita. Todas essas condições podem influenciar sua capacidade de lembrar as coisas. Além disso, a falta de memória pode resultar da desidratação. E simples não usar seu cérebro, lembre-se do ditado 'use-o ou perca-o'.

Além disso:

• Antioxidantes insuficientes (que neutralizam os radicais livres e reduzem os danos neurológicos)
  
  
• Exercício insuficiente (mulheres que andaram mais tiveram menos probabilidade de ter um declínio na memória do que aquelas que não o fizeram)
  
  
  
• As deficiências de vitaminas (especialmente B 12) às vezes podem ser a causa da falta de memória.

Condições de saúde que podem afetar a memória

• Distúrbio da tireóide
  
  
• Pressão alta
  
  
• Diabetes
  
  
• Excesso de peso

Os medicamentos prescritos, Elavil, Inderal, Miltown, Pepcid, Tagamet e Valium, são alguns medicamentos que podem afetar sua memória. Você pode conversar com seu médico sobre a substituição ou redução de certos medicamentos. O seu médico poderá sugerir alguns medicamentos ou terapias alternativas. Quaisquer que sejam os medicamentos que você estiver tomando, se notar uma alteração em sua memória, informe o seu médico. Também medicamentos que normalmente não afetam a memória podem se tornar um problema quando eles interagem com outras drogas, ervas ou álcool.

O que você pode fazer para ajudar a manter sua memória

Um estudo recente descobriu que pessoas que têm boas lembranças também têm altos níveis de vitamina E no sangue. Isso apóia pesquisas anteriores que parecem indicar que a vitamina E pode retardar a deterioração mental em pessoas com Alzheimer.

• Coma mais frutas e vegetais frescos (eles contêm antioxidantes)
  
  
• Coma extrato de alho envelhecido
  
  
• Use o tempero, curcumina
  
  
• Beba chá verde
  
  
• Tome um multivitamínico contendo vitamina C e E
  
  
• Experimente o extrato de erva Ginkgo biloba; discuta este com seu médico
  
  
• Caminhada diária / exercício
  
  
• Leia, escreva, aprenda algo novo, faça palavras cruzadas / quebra-cabeças para manter seu cérebro funcionando

Ficar fisicamente não deve ser tomado de ânimo leve, o exercício regular aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Foi demonstrado que um melhor fluxo sanguíneo no cérebro dá um impulso à função mental. Portanto, tente fazer uma caminhada rápida todos os dias. Mantenha-se mentalmente ativo, seja voluntário, existem muitas organizações que podem usar sua ajuda ou adotar um hobby, lembre-se do hobby que você disse: "todos conseguem um dia", então comece hoje. Aprenda um novo idioma, ele fará com que todas as partes do seu cérebro funcionem, o que ajudará na memória.

Por fim, anote as coisas, como idéias ou planos, para forçar sua mente a registrar as informações duas vezes; isso ajudará você a se lembrar. Praticar meditação também ajudará você a manter sua memória afiada, ensinando-lhe como concentrar sua atenção. A boa notícia é que, embora algumas perdas de memória possam ser uma parte inevitável do envelhecimento, a memória é, em grande parte, retida.



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