Exercícios para aliviar a rigidez matinal

• Abril 28, 2024

Aqui está um conjunto fácil de exercícios para aliviar a rigidez matinal. A artrite pode afetar todas as articulações do corpo e dificultar o movimento, especialmente logo de manhã. Em algumas manhãs, pode ser difícil sair da cama devido à dor e rigidez. Se você sofre de artrite, fraqueza geral, recuperação de lesões ou cirurgia, você encontrará alívio com esses movimentos suaves e experimentará o incrível poder de cura do seu corpo quando o tratar bem.

A primeira coisa de manhã, saindo da cama, ligue o chuveiro e deixe o quarto fumegar. Depois, tome um banho quente, não quente. O calor e o vapor são bons para relaxar as articulações e os músculos. Seja cuidadoso; não deixe que a água morna o faça fazer mais do que deveria. Ao executar esses exercícios simples, tome precauções com um tapete de banho, uma barra ou mesmo um assento robusto, para evitar que os ferimentos escorreguem no chuveiro. Siga as instruções nos exercícios a seguir para se manter seguro:

Liberações de pescoço
Cada movimento do pescoço deve ser feito lenta e conscientemente. Com a cabeça erguida e reta, abaixe lentamente o queixo no peito. Mantenha-o lá por uma contagem de 3 respirações profundas.

Traga a cabeça de volta à posição original e, a partir deste ponto inicial, abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito, mantendo o ombro esquerdo para baixo. Novamente, segure por 3 respirações profundas. Traga a cabeça de volta ao centro e repita o movimento para a esquerda.

Com a cabeça no centro, levante o queixo. Este deve ser um pequeno elevador. Você está esticando a garganta e apenas uma pequena parte da parte de trás do pescoço (por causa dos pequenos ossos no pescoço, você deve ter cuidado).

Coloque a cabeça no centro, abaixe o queixo no peito e deslize-o lentamente para a direita, em direção ao ombro direito. Segure por 3 respirações profundas. Deslize a cabeça para o centro, enquanto o queixo permanece caído. Do ponto central, repita o movimento em direção ao ombro esquerdo.

Traga a cabeça para o centro com o rosto para a frente; lentamente, vire a cabeça para a direita, olhando por cima do ombro direito. Segure por 3 respirações profundas. Traga a cabeça de volta ao centro e vire e segure para a esquerda.

Liberações conjuntas Mãos e pulsos
Ainda aproveitando a água morna, pegue cada mão e faça um pequeno punho solto. Comece a mover cada punho em um círculo. Esse movimento deve ser iniciado no pulso, não no cotovelo. Certifique-se de girar o punho nas duas direções quatro ou cinco vezes.

O próximo movimento inicia nos pulsos. Com a mão esquerda esticada à sua frente, a palma da mão voltada para o chão, use a mão direita para puxar suavemente os dedos da mão esquerda em direção ao chão e segure por 3 respirações profundas e solte. Como são pequenos movimentos, não espere que suas mãos se movam muito longe em qualquer direção.

Gire a palma da mão esquerda para cima. Usando a mão direita, puxe delicadamente os dedos da esquerda em direção ao chão, dobrando-se no pulso. Respire por 3 respirações completas. Repita no lado oposto. Seja gentil.

Junte as mãos como faria quando orava. Nesta posição, aplique pressão, pressione as palmas das mãos uma contra a outra com força. Mantenha por 3 respirações profundas.

Círculos de cotovelo
Coloque as mãos nos ombros e comece a circular os cotovelos. Levante os cotovelos enquanto circula. Faça 4 círculos para a frente e 4 círculos invertidos.

Encolher os ombros
Simplesmente puxe os ombros para cima em direção às orelhas e depois role os ombros para trás e deixe-os deslizarem pelas costas. Repita 4 vezes e depois inverta o movimento.

Até agora, as articulações da parte superior do corpo devem estar soltas. Depois de aprender os movimentos, você pode executá-los automaticamente em cerca de 5 minutos. Por agora, embrulhe-se em uma túnica quente, sente-se e aproveite o café da manhã. Seja saudável, seja feliz!

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Instruções De Vídeo: ARTRITE: exercícios para aliviar a dor (Abril 2024).