Comer para esportes de inverno

• Pode 20, 2024

Quando descobri que ser ativo e sair no inverno literalmente dobraria minhas necessidades calóricas, fiquei animado e intimidado. Claro, eu poderia queimar peso extra facilmente, apenas mantendo-me ocupado ao ar livre, mas também sabia que as calorias que eu estava colocando no meu corpo eram as melhores opções de comida e bebida que eu poderia fazer para minhas atividades. Consumir os alimentos e bebidas certos para atividades ao ar livre no inverno pode ajudar a manter sua energia e saúde sustentadas, evitar que você fique ranzinza e até evitar ferimentos causados ​​pelo frio.

Temperatura de comida e bebida - Quando você come ou bebe um item frio, seu corpo usa energia tentando aquecê-lo até sua temperatura corporal. Com as demandas de alto teor calórico dos esportes de inverno, é melhor ter uma temperatura corporal ou uma bebida quente ou um lanche. Tente manter o chocolate quente ou uma bebida quente em um recipiente isolado para sua hidratação. Para itens de lanche, pense em granola ou barras esportivas que serão mais quentes se armazenadas perto de suas roupas em camadas. Se você passar o dia todo frio, não deixe de comer refeições quentes, seja em um ambiente interno para comer ou preparar sua refeição ao ar livre.

Hidratação extra - Seu corpo precisa de hidratação extra para acompanhar as demandas de tremores leves. Você também precisará de água extra para substituir todo o vapor que você vê deixando em seu hálito. Ser apenas sangue quente significa que você estará respirando a umidade quente que precisa substituir. É importante que qualquer atividade se mantenha bem hidratada, mas ainda mais nos esportes de inverno.

Para se manter hidratado, evite diuréticos como café, outras bebidas com cafeína e álcool. Essas bebidas dizem ao seu corpo para se livrar de ainda mais hidratação que seu corpo precisa para executar no frio. Em vez disso, tente beber água morna, chás de ervas ou chocolate quente.

Lanches - certifique-se de ter bons lanches durante todo o dia para manter sua energia. Os lanches devem ter entre 100 e 200 calorias a cada uma a duas horas, dependendo do nível de atividade. Bons lanches incluem mix de trilhas, bares esportivos e bolachas ou pão com manteiga ou uma pasta cremosa.

Carboidratos complexos - Seu corpo precisa de energia sustentada por muito tempo para esportes em clima frio. Se você vai ficar fora por mais de algumas horas, não é hora de consumir pouco carboidrato. Sua refeição deve ser composta principalmente de carboidratos complexos. Seu corpo precisa de carboidratos complexos para se manter ativo de maneira rápida e sustentável no frio. As boas opções alimentares incluem aveia com adoçantes naturais não refinados, arroz integral, pães integrais, espaguete, feijão ou lentilha. Muitos de seus melhores carboidratos complexos terão um baixo índice glicêmico, portanto eles fornecem energia por um longo período, em vez de apenas uma rápida explosão.

Obtenha suas gorduras e proteínas - Além de carboidratos complexos, seu corpo precisará de gordura e proteína adequadas. Depois de colocar uma grande porção de carboidratos complexos em seu prato, o restante deve ser composto de proteínas e gorduras saudáveis. Você precisa da proteína para ajudar a construir seus músculos e gorduras para obter boas calorias. Passar um tempo lá fora no frio ajudará você a entender rapidamente por que a gordura das baleias é uma parte importante da dieta dos Inuit do Norte e por que os esquiadores do Centro-Oeste gostam de levar palitos de manteiga para fazer um lanche.

Um exemplo de um bom café da manhã para passar o dia sendo ativo no inverno incluiria uma tigela de aveia com frutas secas, nozes e manteiga, além de um lado de linguiça. Um almoço saudável pode incluir um sanduíche quente de pão integral com maionese e carne assada magra. Um bom jantar pode ser uma tigela de carne e feijão com queijo e um pão de milho com manteiga.

Fazer as escolhas alimentares certas irá ajudá-lo a desfrutar de suas atividades, durante todo o dia, ao praticar esportes de inverno.

Instruções De Vídeo: Será que asma tem cura? Como respirar e viver melhor no inverno? (Pode 2024).