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A rapidez com que a idade dos seus ovos pode estar diretamente ligada a uma medida obscura da saúde e do envelhecimento celular: a duração dos seus telômeros. Sabe-se que o comprimento dos telômeros é um reflexo direto do envelhecimento celular, e fatores que comprovadamente protegem o comprimento dos telômeros podem ter um efeito rejuvenescedor significativo na qualidade dos óvulos e embriões. Se você está tentando conceber seus trinta ou quarenta anos e está lutando com a má qualidade dos ovos, pode valer a pena se familiarizar com os vários fatores alimentares e de estilo de vida que comprovadamente ajudam os telômeros a manterem seu comprimento total.
Um estudo (8) - publicado em Fertility and Sterility, 2013 - propõe que o encurtamento de telômeros é "o principal fator de envelhecimento reprodutivo das mulheres" e observa que o encurtamento de telômeros está associado a taxas aumentadas de: fragmentação embrionária, anormalidades cromossômicas, apoptose ( morte celular) e outras características de baixa qualidade ovo / embrião.
O que exatamente é um telômero que você pode se perguntar? Em resumo, os telômeros são as minúsculas extremidades microscópicas e protetoras dos cromossomos e telômeros que estão muito envolvidos na divisão celular saudável e na replicação do DNA. Telômeros mais longos significam divisões celulares mais saudáveis com menos erros cromossômicos que, por sua vez, podem ocasionar óvulos e embriões mais saudáveis.
Os telômeros estão constantemente se dividindo; À medida que a mulher envelhece, seus telômeros tendem a diminuir à medida que se dividem, no entanto, a taxa na qual os telômeros diminuem pode ser radicalmente acelerada por certas opções nutricionais, particularmente dietas com baixos níveis de ácidos graxos ômega-3. O estresse oxidativo - que pode ser desencadeado pela falta de antioxidantes na dieta - também pode acelerar o encurtamento dos telômeros; o comprimento de seus telômeros pode dizer muito sobre o que está no seu prato ... e seu estilo de vida.
Um estudo (1) - publicado em Human Reproduction, 2009 - sugere claramente que a taxa de envelhecimento reprodutivo em mulheres pode estar diretamente relacionada ao comprimento dos telômeros. Esta pesquisa demonstrou que mulheres com problemas reprodutivos, como aborto recorrente, tendem a ter telômeros significativamente mais curtos quando comparadas às mulheres que tiveram uma gravidez saudável após os 37 anos de idade. Este estudo concluiu que:
"As mulheres que sofrem de RM (aborto recorrente) podem ter telômeros mais curtos como consequência de uma taxa mais rápida de envelhecimento ou como reflexo de um aumento do nível de estresse celular ..."
Outro estudo (2) - publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - descobriu que o comprimento dos telômeros talvez preveja marcadores de qualidade embrionária, como fragmentação embrionária na fertilização in vitro. Este estudo concluiu que:
"O comprimento dos telômeros previu negativamente a fragmentação nos embriões do pré-implante do dia 3, após o controle da idade do paciente e do nível do hormônio estimulador de folículos basais ..."
"A descoberta de que o comprimento dos telômeros em óvulos humanos prevê fragmentação citoplasmática em embriões fornece evidências de que o encurtamento de telômeros induz apoptose (morte celular) em embriões pré-implantação humana, consistente com a teoria de senescência reprodutiva em mulheres".
Uma constelação de fatores - como óleo de peixe, uma dieta mediterrânea e exercícios moderados - foram demonstrados para ajudar a proteger o comprimento dos telômeros nas mulheres. Em um estudo de 2010 (3) de 608 pessoas, publicado no Journal of American Medical Association, os pacientes foram rastreados por 5 anos e descobriu-se que:
"Os indivíduos no quartil mais baixo de DHA + EPA (componentes de óleo de peixe inteiro) experimentaram a taxa mais rápida de redução de telômeros ..."
Parece que, simplesmente aumentando as gorduras ômega-3 derivadas de peixe em sua dieta, você pode ajudar a deter o encurtamento prematuro de telômeros, que pode ter um efeito antienvelhecimento sobre ovos ... e embriões. Um estudo de 2012 da Ohio State University (4) - publicado em Brain, Behavior and Immunology - também descobriu que, à medida que o equilíbrio da dieta dos ácidos graxos muda de uma dieta americana padrão para uma dieta baixa em ômega-6: alta em ômega-3, comprimento dos telômeros aumenta:
"... o comprimento dos telômeros aumentou com as taxas decrescentes de n-6: n-3 ..."
Esses pesquisadores também descobriram que a suplementação com ômega-3 diminuiu significativamente o estresse oxidativo e citocinas pró-inflamatórias, esses dois benefícios também podem ajudar a tornar seu corpo mais favorável à fertilidade. Pensa-se que os potentes efeitos anti-inflamatórios da suplementação de ômega-3 sejam um mecanismo essencial para proteger o comprimento dos telômeros.
Outros estudos demonstraram que exercícios moderados - mas não excessivos - também podem ser bons para seus telômeros. Um estudo (5) mediu o efeito do gasto energético do exercício nos telômeros e concluiu que:
"... níveis moderados de atividade física podem fornecer um efeito protetor no comprimento dos telômeros PBMC em comparação com os níveis baixo e alto de EEE (exercício / energia / gasto)".
De várias maneiras, uma dieta e estilo de vida saudáveis podem ter um efeito protetor e antienvelhecimento sobre os telômeros. Um estudo de 2012 da Harvard School of Public Health (6) examinou o efeito de várias "práticas de estilo de vida saudável" em relação ao comprimento dos telômeros em 5.862 mulheres.As práticas de estilo de vida saudável avaliadas incluíram: tabagismo não atual, manutenção de um peso corporal saudável (índice de massa corporal em 18,5-24,9 kg / m (2)), prática regular de atividades físicas moderadas ou vigorosas (≥150 minutos / semana) , bebendo álcool com moderação e comendo uma dieta saudável. Este estudo descobriu que nenhum fator isolado teve um efeito significativo sobre os telômeros, mas descobriu que o efeito * combinado * de vários fatores de estilo de vida saudável era muito potente:
"A adesão a um estilo de vida saudável, definido pelos principais fatores de risco modificáveis, foi associada ao maior comprimento dos telômeros nos leucócitos".
Da mesma forma, um estudo espanhol de 2012 descobriu que uma dieta mediterrânea pode proteger e promover o comprimento dos telômeros; o maior teor de gordura ômega-3 e os níveis mais ricos de antioxidantes de uma dieta mediterrânea podem reduzir o estresse oxidativo e, portanto, favorecer o comprimento dos telômeros. Este estudo comparou os efeitos de vários estilos de dieta e concluiu que:
"MedDiet induziu menor produção intracelular de EROs, apoptose celular e porcentagem de células com encurtamento de telômeros ..."
"A gordura da dieta modula o estresse oxidativo nas células endoteliais humanas. O MedDiet protege essas células do estresse oxidativo, evita a senescência celular e reduz a apoptose celular".
Portanto, se você foi diagnosticado com baixa qualidade de óvulos / embriões, pode ter um estilo de vida saudável, adotando uma dieta mediterrânea saudável e bem equilibrada, com muitas gorduras ômega-3 dos peixes, e exercícios moderados podem ajudar a retardar significativamente o processo de envelhecimento celular e ovariano. Sua dieta e estilo de vida podem ser fatores modificáveis que você pode ajustar para criar mudanças positivas no nível celular.
Este artigo é destinado a fins puramente informativos e NÃO se destina a diagnosticar, tratar ou substituir recomendações médicas ou dietéticas para as quais você deve consultar um médico ou nutricionista.
1. Hum Reprod. 2009 maio; 24 (5): 1206-1211. Publicado online em 6 de fevereiro de 2009. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Comprimento dos telômeros e envelhecimento reprodutivo
Courtney W. Hanna, 1, Karla L. Bretherick, 1, Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 e Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol.2005 abr; 192 (4): 1256-60; discussão 1260-1. O comprimento dos telômeros prevê a fragmentação do embrião após a fertilização in vitro em mulheres - em direção a uma teoria dos telômeros do envelhecimento reprodutivo nas mulheres. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 20 de janeiro de 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Associação dos níveis de ácidos graxos ômega-3 marinhos com o envelhecimento telomérico em pacientes com doença cardíaca coronária.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Brain Behav Immun. 23 de setembro de 2012. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. Ácidos graxos ômega-3, estresse oxidativo e comprimento dos telômeros de leucócitos: um estudo controlado randomizado.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Med Sci Sports Exerc. Outubro de 2008; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relação entre nível de atividade física, comprimento dos telômeros e atividade da telomerase. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 de maio.
Estilo de vida saudável e comprimento dos telômeros de leucócitos em mulheres americanas. Os dados foram coletados por meio de entrevistas semiestruturadas e entrevistas semiestruturadas.
(7) Age (Dordr), dezembro de 2012; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 Set 6.
A dieta mediterrânea reduz o estresse associado à senescência nas células endoteliais. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.
(8) Fertil e Steril. (Janeiro de 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telômeros e reprodução humana
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; David Lawrence Keefe
Um estudo (8) - publicado em Fertility and Sterility, 2013 - propõe que o encurtamento de telômeros é "o principal fator de envelhecimento reprodutivo das mulheres" e observa que o encurtamento de telômeros está associado a taxas aumentadas de: fragmentação embrionária, anormalidades cromossômicas, apoptose ( morte celular) e outras características de baixa qualidade ovo / embrião.
O que exatamente é um telômero que você pode se perguntar? Em resumo, os telômeros são as minúsculas extremidades microscópicas e protetoras dos cromossomos e telômeros que estão muito envolvidos na divisão celular saudável e na replicação do DNA. Telômeros mais longos significam divisões celulares mais saudáveis com menos erros cromossômicos que, por sua vez, podem ocasionar óvulos e embriões mais saudáveis.
Os telômeros estão constantemente se dividindo; À medida que a mulher envelhece, seus telômeros tendem a diminuir à medida que se dividem, no entanto, a taxa na qual os telômeros diminuem pode ser radicalmente acelerada por certas opções nutricionais, particularmente dietas com baixos níveis de ácidos graxos ômega-3. O estresse oxidativo - que pode ser desencadeado pela falta de antioxidantes na dieta - também pode acelerar o encurtamento dos telômeros; o comprimento de seus telômeros pode dizer muito sobre o que está no seu prato ... e seu estilo de vida.
Um estudo (1) - publicado em Human Reproduction, 2009 - sugere claramente que a taxa de envelhecimento reprodutivo em mulheres pode estar diretamente relacionada ao comprimento dos telômeros. Esta pesquisa demonstrou que mulheres com problemas reprodutivos, como aborto recorrente, tendem a ter telômeros significativamente mais curtos quando comparadas às mulheres que tiveram uma gravidez saudável após os 37 anos de idade. Este estudo concluiu que:
"As mulheres que sofrem de RM (aborto recorrente) podem ter telômeros mais curtos como consequência de uma taxa mais rápida de envelhecimento ou como reflexo de um aumento do nível de estresse celular ..."
Outro estudo (2) - publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - descobriu que o comprimento dos telômeros talvez preveja marcadores de qualidade embrionária, como fragmentação embrionária na fertilização in vitro. Este estudo concluiu que:
"O comprimento dos telômeros previu negativamente a fragmentação nos embriões do pré-implante do dia 3, após o controle da idade do paciente e do nível do hormônio estimulador de folículos basais ..."
"A descoberta de que o comprimento dos telômeros em óvulos humanos prevê fragmentação citoplasmática em embriões fornece evidências de que o encurtamento de telômeros induz apoptose (morte celular) em embriões pré-implantação humana, consistente com a teoria de senescência reprodutiva em mulheres".
Uma constelação de fatores - como óleo de peixe, uma dieta mediterrânea e exercícios moderados - foram demonstrados para ajudar a proteger o comprimento dos telômeros nas mulheres. Em um estudo de 2010 (3) de 608 pessoas, publicado no Journal of American Medical Association, os pacientes foram rastreados por 5 anos e descobriu-se que:
"Os indivíduos no quartil mais baixo de DHA + EPA (componentes de óleo de peixe inteiro) experimentaram a taxa mais rápida de redução de telômeros ..."
Parece que, simplesmente aumentando as gorduras ômega-3 derivadas de peixe em sua dieta, você pode ajudar a deter o encurtamento prematuro de telômeros, que pode ter um efeito antienvelhecimento sobre ovos ... e embriões. Um estudo de 2012 da Ohio State University (4) - publicado em Brain, Behavior and Immunology - também descobriu que, à medida que o equilíbrio da dieta dos ácidos graxos muda de uma dieta americana padrão para uma dieta baixa em ômega-6: alta em ômega-3, comprimento dos telômeros aumenta:
"... o comprimento dos telômeros aumentou com as taxas decrescentes de n-6: n-3 ..."
Esses pesquisadores também descobriram que a suplementação com ômega-3 diminuiu significativamente o estresse oxidativo e citocinas pró-inflamatórias, esses dois benefícios também podem ajudar a tornar seu corpo mais favorável à fertilidade. Pensa-se que os potentes efeitos anti-inflamatórios da suplementação de ômega-3 sejam um mecanismo essencial para proteger o comprimento dos telômeros.
Outros estudos demonstraram que exercícios moderados - mas não excessivos - também podem ser bons para seus telômeros. Um estudo (5) mediu o efeito do gasto energético do exercício nos telômeros e concluiu que:
"... níveis moderados de atividade física podem fornecer um efeito protetor no comprimento dos telômeros PBMC em comparação com os níveis baixo e alto de EEE (exercício / energia / gasto)".
De várias maneiras, uma dieta e estilo de vida saudáveis podem ter um efeito protetor e antienvelhecimento sobre os telômeros. Um estudo de 2012 da Harvard School of Public Health (6) examinou o efeito de várias "práticas de estilo de vida saudável" em relação ao comprimento dos telômeros em 5.862 mulheres.As práticas de estilo de vida saudável avaliadas incluíram: tabagismo não atual, manutenção de um peso corporal saudável (índice de massa corporal em 18,5-24,9 kg / m (2)), prática regular de atividades físicas moderadas ou vigorosas (≥150 minutos / semana) , bebendo álcool com moderação e comendo uma dieta saudável. Este estudo descobriu que nenhum fator isolado teve um efeito significativo sobre os telômeros, mas descobriu que o efeito * combinado * de vários fatores de estilo de vida saudável era muito potente:
"A adesão a um estilo de vida saudável, definido pelos principais fatores de risco modificáveis, foi associada ao maior comprimento dos telômeros nos leucócitos".
Da mesma forma, um estudo espanhol de 2012 descobriu que uma dieta mediterrânea pode proteger e promover o comprimento dos telômeros; o maior teor de gordura ômega-3 e os níveis mais ricos de antioxidantes de uma dieta mediterrânea podem reduzir o estresse oxidativo e, portanto, favorecer o comprimento dos telômeros. Este estudo comparou os efeitos de vários estilos de dieta e concluiu que:
"MedDiet induziu menor produção intracelular de EROs, apoptose celular e porcentagem de células com encurtamento de telômeros ..."
"A gordura da dieta modula o estresse oxidativo nas células endoteliais humanas. O MedDiet protege essas células do estresse oxidativo, evita a senescência celular e reduz a apoptose celular".
Portanto, se você foi diagnosticado com baixa qualidade de óvulos / embriões, pode ter um estilo de vida saudável, adotando uma dieta mediterrânea saudável e bem equilibrada, com muitas gorduras ômega-3 dos peixes, e exercícios moderados podem ajudar a retardar significativamente o processo de envelhecimento celular e ovariano. Sua dieta e estilo de vida podem ser fatores modificáveis que você pode ajustar para criar mudanças positivas no nível celular.
Este artigo é destinado a fins puramente informativos e NÃO se destina a diagnosticar, tratar ou substituir recomendações médicas ou dietéticas para as quais você deve consultar um médico ou nutricionista.
1. Hum Reprod. 2009 maio; 24 (5): 1206-1211. Publicado online em 6 de fevereiro de 2009. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Comprimento dos telômeros e envelhecimento reprodutivo
Courtney W. Hanna, 1, Karla L. Bretherick, 1, Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 e Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol.2005 abr; 192 (4): 1256-60; discussão 1260-1. O comprimento dos telômeros prevê a fragmentação do embrião após a fertilização in vitro em mulheres - em direção a uma teoria dos telômeros do envelhecimento reprodutivo nas mulheres. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 20 de janeiro de 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Associação dos níveis de ácidos graxos ômega-3 marinhos com o envelhecimento telomérico em pacientes com doença cardíaca coronária.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Brain Behav Immun. 23 de setembro de 2012. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. Ácidos graxos ômega-3, estresse oxidativo e comprimento dos telômeros de leucócitos: um estudo controlado randomizado.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Med Sci Sports Exerc. Outubro de 2008; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relação entre nível de atividade física, comprimento dos telômeros e atividade da telomerase. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 de maio.
Estilo de vida saudável e comprimento dos telômeros de leucócitos em mulheres americanas. Os dados foram coletados por meio de entrevistas semiestruturadas e entrevistas semiestruturadas.
(7) Age (Dordr), dezembro de 2012; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 Set 6.
A dieta mediterrânea reduz o estresse associado à senescência nas células endoteliais. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.
(8) Fertil e Steril. (Janeiro de 2013), p. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telômeros e reprodução humana
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; David Lawrence Keefe
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Sobre O Autor
Chow Yuan
Jornalismo Jovens Talentos. Chef. A Pessoa Responsável E Para A Terra.
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