Receita de Smoothies energizantes para o café da manhã

• Pode 3, 2024

* Batido # 1:

Smoothie de aveia com proteína de banana e mirtilo (a receita faz 2 smoothies)

Ingredientes:
1 xícara de mirtilos frescos, lavados (os mirtilos congelados também são bons)
1/2 xícara de aveia inteira lisa, pré-cozida e resfriada
1 banana pequena inteira, descascada
duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (eu uso toda a manteiga de amendoim natural com apenas 3 gramas de açúcar)
1/4 de xícara de leite de coco enlatado (eu uso a Thai Kitchen. Agite bem a lata e leve à geladeira durante a noite.)
1 xícara de Leite de Amêndoa ou Leite de Coco de Seda ((em uma caixa na seção de leite / laticínios da mercearia)
1 colher de sopa de extrato de baunilha real
1/2 xícara de espinafre fresco ou congelado (você não vai provar! O espinafre é uma ótima fonte de proteína! Eu uso 1 xícara nos meus smoothies)
1/2 xícara de gelo

Instruções:

1) No liquidificador, Ninja, Vita Mix ou outro tipo de equipamento de cozinha, despeje a banana, as bagas, o leite de coco em lata, o extrato de baunilha e o leite de amêndoa. Pulso por 30 segundos a um minuto até combinado.

2) Em seguida, adicione a farinha de aveia e a manteiga de nozes. Pulso por um a dois minutos, até incorporar bem. Raspe as laterais do liquidificador com uma espátula.

3) Adicione espinafre. Misture em alta por 2 minutos. Avalie a consistência do smoothie. Se não lhe agrada, você pode adicionar mais leite de amêndoa para diluí-lo ou adicionar mais aveia para engrossá-lo. Despeje em um copo com tampa / palha e leve-o para onde estiver!
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* Smoothie # 2: Smoothie de explosão de explosão de lava tropical

Ingredientes:

3/4 xícara de abacaxi fresco ou congelado (ou abacaxi enlatado embalado em água ~ reserve suco de abacaxi se estiver em lata)
1/4 xícara de cerejas frescas ou congeladas, caroços removidos
1/2 xícara de suco de abacaxi Dole (ou outra marca sem adição de açúcar, suco 100% puro)
1/4 de xícara de leite de coco enlatado (eu uso a Thai Kitchen. Agite bem, leve à geladeira durante a noite)
2 colheres de sopa de coco cru ralado (opcional)
3 colheres de sopa de nozes ou amêndoas de macadâmia, trituradas
1 xícara de leite de amêndoa ou leite de coco de seda (em uma caixa na seção de leite / laticínios da mercearia)
1/2 xícara de gelo

Instruções:

1) Despeje todos os ingredientes em um liquidificador ou outro tipo de misturador de bebidas. Se você usou o abacaxi enlatado em água, vá em frente e substitua o suco de abacaxi drenado restante em lata pelo suco de abacaxi Dole.

2) Pulso por 1 minuto, depois misture alto por 2 minutos. Despeje em um copo com tampa e palha e leve-o para onde for! Tropicamente delicioso!
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* Smoothie # 3: Berry Healthy Breakfast Protein Smoothie

Ingredientes:

1 xícara de frutas mistas, como morango, mirtilo, framboesa, amora e / ou cerejas.
1 xícara de espinafre fresco ou congelado
2 colheres de sopa de nozes, amêndoas ou nozes
2 colheres de sopa de iogurte grego
1/4 de xícara de leite de coco enlatado (eu uso a Thai Kitchen. Agite bem, leve à geladeira durante a noite)
1/2 xícara de suco de maçã, suco de manga, suco de laranja ou suco de uva 100% da Welch (ou água pura)

Instruções:

1) Despeje frutas, leite de coco e suco no liquidificador. Pulso por 1 minuto, raspando os lados do jarro após o liquidificador parar.

2) Adicione espinafre, nozes e iogurte congelados. Pulso por mais um minuto. Raspe os lados da jarra novamente.

3) Misture em alta por 2 minutos. Adicione mais suco se a mistura estiver muito grossa. Você pode adicionar meia xícara de aveia cozida e resfriada a esta receita para obter uma opção completa de café da manhã. Basta adicionar 1 xícara inteira de suco ou água ao liquidificador antes de misturar. Despeje em um copo com tampa e palha e pronto!

Dicas:

Ótima dica: congele as sobras nas bandejas de cubos de gelo para usar por mais um dia. Crie seus próprios smoothies de café da manhã usando ingredientes que seu filho ama. Seus pequenos corpos e mentes vão agradecer por isso!

Para a aveia nessas receitas de smoothies, faça uma panela grande uma noite após o trabalho e congele-as em forminhas individuais, retirando porções de 1/2 xícara de aveia cozida e resfriada. Armazene todos eles no freezer em um saquinho do tipo Ziploc. Basta colocar um par para descongelar por cerca de 30 minutos antes de usar.

Instruções De Vídeo: 4 BEBIDAS ENERGIZANTES | SMOOTHIE, SUCO E SUCHÁ (Pode 2024).