Derrame o estresse e aumente a confiança em um ato simples

• Abril 28, 2024

A alta temporada de estresse é o inverno, com seus dias mais curtos, temperaturas mais baixas e expectativas esmagadoras de férias. Listas intermináveis ​​de tarefas e a pressão de sentir alegria invadirão a paz de espírito de qualquer pessoa. Adicione a essa sinergia estressante o medo do terrorismo e esse brilho quente de Natal pode rapidamente se transformar em um incêndio de cinco alarmes. No entanto, um simples ato de bondade pode transformar o estresse em força!

Um simples gesto educado, simples, mantendo a porta aberta para alguém, sorrindo para outro comprador enquanto está frustrado ou dizendo algumas palavras positivas a um amigo ou colega pode impedir uma resposta ao estresse. "Nossa pesquisa mostra que, quando ajudamos outras pessoas, também podemos ajudar a nós mesmos", explica a autora do estudo, Emily Ansell, da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, conforme publicado em Ciência Psicológica Clínica (Dezembro de 2015). "Foi surpreendente como os efeitos foram fortes e uniformes nas experiências diárias", diz Ansell. "Por exemplo, se um participante se envolveu em comportamentos mais pró-sociais em dias estressantes, basicamente não houve impacto do estresse nas emoções positivas ou na saúde mental diária. E houve apenas um ligeiro aumento na emoção negativa do estresse se o participante se envolveu em atividades mais pró-sociais. comportamentos ".

Esta nova pesquisa faz sentido e apóia especialistas em gerenciamento de estresse que, ao longo dos anos, recomendaram que indivíduos que se sentem tensos, tristes ou alienados realizem trabalhos voluntários. A realização intencional de atos simples e pequenos gera uma grande quantidade de poder pessoal. Considere que um ato de bondade é benevolentemente refletido nos olhos do destinatário e essa boa energia é devolvida ao benfeitor que instantaneamente se sente fortalecido, mais otimista. E quando você se sente mais positivo, encontra soluções para os problemas que resolvem seu estresse inicial. Provavelmente, seu sistema imunológico também agradecerá porque o estresse o torna mais vulnerável a resfriados e várias doenças.

Se você levar essa nova pesquisa para o próximo nível, tente realizar ações simples todos os dias para estabelecer uma barreira ao estresse. Quanto maior o estresse previsto, mais você precisa executar uma ação benevolente.

Pick-me ups rápidos e gentis:

• Gestos educados com estranhos, como segurar uma porta, dizer obrigado, deixar alguém com um ou dois itens ir adiante de você na linha.
  
• Prestar um verdadeiro elogio a um conhecido, pois as pessoas adoram elogios.
  
• Ouvindo atentamente alguém sem interromper.
  
• Desistir de seu assento em um trem ou ônibus para alguém frágil.
  
• Deixando outro carro se fundir à sua frente na estrada.
  
• Doação de sangue.
  
• Cozinhar ou fazer uma tarefa para um vizinho doente ou enlutado.
  
• Elogiando o bom atendimento ao telefone, pois geralmente são inundados por reclamações.
  
• Converse com seu garçom ou garçonete e, se possível, use o nome deles.
  
• Ajudar alguém a carregar um carrinho pelas escadas.
  
• Ao doar um casaco, escreva algumas palavras gentis e coloque a nota no bolso.

---

Para obter mais informações sobre como gerenciar seu estresse e recuperar sua vida, leia meu livro, Viciado em estresse: o programa de sete etapas de uma mulher para recuperar a alegria e a espontaneidade na vida. Para ouvir programas de rádio arquivados com especialistas convidados, visite Turn On Your Inner Light Radio Show

Instruções De Vídeo: How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Abril 2024).