Sentindo-se ansioso? Coma chucrute

• Pode 17, 2024

Essa sensação de afundamento em seu intestino, que anuncia um ataque de ansiedade, pode realmente responder à ingestão de alimentos fermentados. Os professores Matthew Hilimire e Catherine Forestell, do William and Mary College, colaboraram com o professor assistente Jordan DeVylder, da Escola de Serviço Social da Universidade de Maryland, para investigar uma ligação benéfica entre alimentos fermentados, que contêm probióticos e ansiedade social.

O resultado interessante: os pesquisadores descobriram que os adultos jovens que comem mais alimentos fermentados têm menos sintomas de ansiedade social e, surpreendentemente, o efeito é maior entre aqueles com risco genético para o transtorno de ansiedade social, medido pelo neuroticismo. "É provável que os probióticos nos alimentos fermentados estejam mudando favoravelmente o ambiente no intestino, e as mudanças no intestino, por sua vez, influenciem a ansiedade social", disse Hilimire. "Eu acho que é absolutamente fascinante que os microrganismos em seu intestino possam influenciar sua mente." E quanto mais ansiosa é uma pessoa, alta na escala do neuroticismo, melhor ela funciona!

Esta nova pesquisa baseia-se na base de que o intestino está conectado com receptores de serotonina e que o intestino tem seu próprio "pequeno cérebro", daí o termo reação intestinal. O cérebro e o intestino têm muito em comum, incluindo as maneiras pelas quais as células nervosas se comunicam através de neurotransmissores. A serotonina é um dos neurotransmissores mais importantes para esse cérebro no intestino. Muitos especialistas em saúde concordam que um equilíbrio saudável da flora intestinal, da microbiota intestinal, no trato digestivo e especificamente no intestino é extremamente importante para manter a saúde de todo o corpo, órgãos e sistemas.

Aqui estão algumas intervenções de baixo risco para ansiedade:

• Coma alimentos fermentados como chucrute, iogurte, kimchi, tempeh, kefir, missô, alimentos em conserva. Adicione probióticos à sua dieta
  
• Exercício para redirecionar seu foco
  
• Medite e respire profundamente para relaxar o cérebro e o coração. Respirações recomendadas, inspire 2 vezes pelo nariz e expire 4 vezes
  
• Acupuntura e acupuntura podem ser úteis
  
• A terapia de conversação pode ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento
  
• Crie técnicas de relaxamento que funcionem para você, como um passeio ao ar livre sob a luz do sol, enquanto ouve música, poses de ioga, auto-hipnose

No entanto, algumas pessoas podem precisar de medicação juntamente com intervenções de baixo risco. Portanto, não jogue fora seu medicamento com base neste estudo. Consulte o seu médico para obter o melhor resultado para você como indivíduo. Talvez, mudar para uma dieta mais saudável com probióticos possa reduzir a necessidade de medicar ou até mesmo ajudá-lo a tomar uma dose mais baixa. Comida e humor estão correlacionados como o ditado, "você é o que come".

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