Exercícios suaves para pés felizes

• Pode 6, 2024

Seus pés provavelmente não são a primeira coisa que vem à sua cabeça quando você está se exercitando, a menos que eles doam. Os pés precisam se exercitar, não importa a sua idade, mas, à medida que envelhecemos, é hora de ser mais diligente em relembrar suas extremidades. Exercitar os pés é fácil e é ótimo!

Pés Fatos:

• Um quarto dos ossos do corpo está nos pés, um total de 52 ossos no total. Quando esses ossos estão desalinhados, o corpo total fica desalinhado.
• Entre o pé e o tornozelo, existem 33 articulações e mais de centenas de músculos, tendões e ligamentos.
• Em um dia médio de caminhada, a carga total em seus pés pode ser superior a centenas de toneladas.
• Seus pés dizem muito sobre sua saúde em geral. Muitas vezes, doenças como artrite, diabetes, nervos e distúrbios circulatórios tornam-se evidentes primeiro nos pés. Esses distúrbios são muito comuns em idosos. Eles podem ser a fonte de grande dor e causar incapacidade, o que leva à perda de mobilidade e vida independente.
• Durante a sua vida, é típico caminhar mais de 115.000 milhas, o que equivale ao perímetro da Terra quatro vezes.
• Seus dois pés provavelmente são de tamanhos diferentes. Você deve comprar sapatos para caber no pé maior.
• O recorde mundial dos pés maiores foi para Matthew McGrory, que usa sapatos de tamanho 28,5 nos EUA. Um tamanho médio para um homem é 10,5.
• Lave os pés quando chegar em casa da academia. Vestiários e chuveiros são abundantes com doenças como verruga plantar, pé de atleta e verme do anel.

Aqui estão alguns exercícios suaves e agradáveis ​​para os pés:

Você pode fazer a maioria desses exercícios sentado ou deitado. Se você estiver sentado, precisará levantar e estender a perna. Se você estiver deitado, precisará levantar a perna, mas pode dobrá-la, se necessário. Use suas meias para manter os pés quentes e absorver o suor.

• A partir da posição sentada ou deitada, flexione os pés 5 vezes.
• Agora circule os tornozelos a cada 5 vezes.
• Use a mão e dobre os dedos para trás e para frente.
• Pegue a mão, abra os dedos e coloque-os entre cada um dos dedos. Mantenha-os lá por 5 respirações.
• Aponte os dedos de cada pé em direção ao outro.
• Junte os calcanhares de cada pé.
• Se possível, coloque as solas dos pés juntas. Isso será mais fácil com os pés no chão; sentado ou deitado.

Você precisará de uma loção para as mãos para esta próxima parte, enquanto fazemos uma massagem suave em nossos pés.

• Tire suas meias.
• Coloque um pouco da loção na mão e comece esfregando o pé inteiro com a loção.
• Esfregue o arco e a parte superior dos pés.
• Pegue cada dedo do pé e esfregue-o enquanto o move suavemente. Dê a cada dedo um pequeno puxão enquanto o esfrega.
• Esfregue os calcanhares, o tendão de Aquiles e os tornozelos.
• Limpe qualquer loção ou óleo em excesso. É um bom momento para mergulhar os pés em um banho quente.
• Também é um bom momento para calçar as meias. Em seguida, esfregue as palmas das mãos até sentir o calor. Coloque as mãos nos pés e dê-lhes tapinhas delicadamente.

Seja bom com os pés, exercite-os, trate-se de uma pedicure (manter as unhas saudáveis ​​também é importante) ou uma massagem profissional nos pés. Sempre compre sapatos confortáveis ​​e não se force a usá-los, se não estiverem.

Seja saudável e tenha pés felizes!

Referência:
foot.com rede profissional de saúde do pé


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