Recuperando o corpo após gêmeos

• Pode 7, 2024

Quando uma mulher engravida de gêmeos, o estresse é duas vezes maior do que o de uma gravidez única. Por causa das recomendações sobre ganho de peso durante uma gravidez de gêmeos, muitas mulheres que dão à luz gêmeos descobrem que retiveram vinte ou mais quilos após o parto (eu ganhei cinquenta!). Sob nenhuma circunstância uma mulher deve evitar ganhar esse peso por sua própria vaidade. É muito importante dar aos bebês a nutrição que eles precisam; caso contrário, os bebês poderão nascer prematuramente, o que pode causar sérias condições de saúde ao longo da vida, retardo e outros problemas.

Além de ganhar peso rapidamente, as mulheres podem descobrir que estão fora de forma devido ao repouso prolongado na cama ou apenas por limitar suas atividades. Apenas um mês de repouso pode atrofia consideravelmente os músculos de uma mulher.

Cuidar de gêmeos recém-nascidos, especialmente prematuros (como são 50% dos gêmeos), é mentalmente, fisicamente e emocionalmente desgastante. A maioria das novas mães de gêmeos simplesmente não tem tempo para investir em exercícios durante os primeiros meses após o parto. Quando os bebês começam a dormir a noite toda, e a mãe começa a descansar mais, ela pode voltar a ficar em forma.

Um dos problemas mais comuns que uma mulher que deu à luz a rostos gêmeos é uma diástase abdominal. Esta é uma condição em que os músculos abdominais que compõem o "pacote de seis" que você vê nos fisiculturistas praticamente se "descompactaram". Em vez de ser uma "tábua de lavar" firme, os músculos de uma mulher se transformaram em consistência flácida de macarrão espaguete. Os médicos podem dizer a uma mulher se ela tem essa condição.

Esses músculos são classicamente difíceis de tonificar com exercícios focados. No entanto, Julie Tupler desenvolveu um livro que detalha como resolver esse problema. Um link sobre como perder sua “barriga de múmia” está incluído no final do artigo.

Além do tônus ​​muscular perdido, as mulheres que deram à luz gêmeos geralmente não comem muito bem. Vamos ser sinceros, quantas mulheres têm tempo para cozinhar quando estão amamentando ou mamando dois bebês a cada três horas, trocando fraldas, entretendo o bebê e tentando manter a casa organizada o suficiente para não ser um risco? É de se admirar que batatas fritas, pipoca e outros carboidratos apanhados em fuga sejam a norma?

Uma mulher tem algumas opções quando se trata de comer bem. Conheço algumas mães gêmeas que juro pelas refeições SmartOnes ou Lean Cuisine, que podem ser colocadas no microondas a qualquer momento. Outros limpam toda a comida lixo do armário e estocam frutas.

Se um programa parecer mais útil, o Vigilantes do Peso oferece um programa especial para nutrizes e puérperas. Eu também tive alguma sorte com a dieta Sonoma. Os links para ambos estão na parte inferior do artigo.

A chave para recuperar o corpo depois de ter gêmeos é paciência e persistência. As novas mães devem ser gentis consigo mesmas - seus corpos passaram por grandes estresses e mudanças e precisam de tempo para se recuperar. Fazendo apenas um pouco a cada dia, eventualmente o peso diminui e os músculos se tonificam - especialmente depois que os gêmeos começam a andar e se envolver em tudo!


A dieta de Sonoma

Vigilantes do Peso “Bye Bye Baby Fat”: //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Instruções De Vídeo: Vamos ficar em forma em casa? Recuperando o corpo após uma gravidez de gêmeos (Pode 2024).