Dieta saudável durante a gravidez para um bebê saudável

• Pode 13, 2024

Como ter uma gravidez saudável não é algo ensinado na escola. E como o treinamento médico se baseia na cura de doenças, mesmo o seu médico provavelmente não sabe o suficiente sobre uma dieta super saudável durante a gravidez para garantir um bebê super saudável.

Mas os fatos são claros: para uma excelente saúde do bebê na gravidez, você precisa de uma excelente dieta para a gravidez.

E se você não está se alimentando de forma saudável durante a gravidez, seu corpo foi projetado para roubar os nutrientes essenciais para nutrir seu bebê em crescimento. Mas como a dieta americana padrão é tão escassa, mesmo sacrificar sua própria saúde não pode fornecer nutrição suficiente para um bebê saudável.

Como ter uma gravidez saudável

Uma gravidez saudável pode produzir um bebê feliz, saudável e inteligente? Você pode apostar que pode!

E o que você come é a chave para uma gravidez saudável. Os alimentos entram na boca, no estômago e se tornam nutrição para você e o bebê. Junk food pode levar a muitos problemas de saúde.

Mas a boa nutrição durante a gravidez reduz o risco de defeitos congênitos e é essencial para o seu próprio bem-estar e para o crescimento, inteligência, saúde e felicidade do bebê.

E uma nutrição excelente para a saúde do bebê na gravidez e uma mãe saudável significa que você precisa obter níveis mais altos de proteínas, vitaminas, minerais, fitonutrientes e óleos essenciais da lista de alimentos saudáveis ​​para a gravidez, além de suplementos de alta qualidade.

Lembre-se de que, embora uma gravidez saudável exija nutrição duas vezes maior, comer muito melhor não significa comer muito mais.

Você precisa de menos de 300 calorias diárias extras, com um total de não mais de 2.500. Use a tabela de ganho de peso da gravidez saudável para guiá-lo.

Aqui está o que uma alimentação saudável para a gravidez requer a saúde do bebê:

• A proteína fornece os blocos de construção para o bebê e age como um diurético natural, evitando o inchaço e o acúmulo de líquidos que podem levar à toxemia. Os requisitos de qualidade da proteína durante a gravidez são maiores - entre 75 e 100 gramas por dia. Carne magra bem cozida, peixe, aves sem pele, feijão e ovos são suas fontes mais altas.


• Os grãos integrais fornecem fibras, minerais, óleos essenciais e vitaminas de boa qualidade, particularmente o complexo B, que é de vital importância durante a gravidez. Uma vitamina B, ácido fólico, pode ajudar a prevenir defeitos congênitos graves. Mas é importante obter toda a família do complexo B equilibrado.


• Legumes e frutas são ricos em importantes vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras. Concentre-se principalmente em produtos frescos de cores vivas, como pimentão vermelho e verde, vegetais folhosos verde-escuros, tomate, frutas, laranjas e mamão. Isso não inclui sucos, que são ricos em açúcar e pobres em fibras.


• Os laticínios ricos em cálcio ajudam o bebê a crescer ossos e dentes fortes. A maioria também é uma boa fonte de proteínas e vitaminas A e D. Impede a ingestão excessiva de gordura saturada ao aderir com produtos lácteos com pouca gordura e alta nutrição, como o iogurte natural com baixo teor de gordura.


• Os óleos essenciais melhoram seu humor, energia, equilíbrio hormonal, desenvolvimento fetal e diminuem o inchaço. Estudos mostram que o óleo de peixe ômega 3 melhora muito o desenvolvimento do cérebro e ajuda o bebê a dormir melhor após o nascimento. Os óleos essenciais são encontrados em grãos integrais, sementes, nozes e peixes gordurosos, como o salmão.

Uma boa nutrição da gravidez não requer apenas uma alimentação saudável para a saúde do bebê durante a gravidez. Você também precisa de atividade física e oito copos diários de água. Água e exercícios ajudam a transportar nutrientes para o bebê e previnem constipação, hemorróidas, infecções, desidratação e excesso de inchaço.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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