Alimentação saudável para crianças para prevenir doenças cardíacas

• Pode 17, 2024

Estudos mostram que a maneira como a maioria das crianças come hoje é prepará-las para um futuro de doença cardíaca.

Pesquisa recente publicada na revista Circulação descobriram que algumas crianças, com nove anos de idade, já têm pressão alta e rigidez arterial significativa, o que é uma indicação clara do aparecimento de problemas cardíacos como aterosclerose e endurecimento das artérias.

De fato, pressão alta (hipertensão) e aterosclerose são dois dos sinais de alerta mais graves de futuros ataques cardíacos, derrames e doenças cardiovasculares. Eles causam danos ao coração e artérias de uma criança, incluindo um risco aumentado de aterosclerose.

Como a pressão alta não apresenta sintomas físicos, costuma ser chamada de "assassino silencioso" e também pode levar a futuros danos nos rins, perda de visão, perda de memória e disfunção erétil.

E a aterosclerose é uma condição em que a placa adesiva (feita de gordura e colesterol) se acumula ao longo dos anos dentro das artérias, bloqueando o fluxo sanguíneo e causando problemas cardíacos.

Como prevenir futuras doenças cardíacas em crianças

O que você pode começar a fazer hoje para ajudar a proteger a saúde de seus filhos, agora e no futuro, da pressão alta, aterosclerose e até um ataque cardíaco ou derrame fatal?

Segundo os pesquisadores, uma das melhores coisas que você pode fazer é garantir que seus filhos comam diariamente muitos produtos frescos da lista mais saudável de frutas e vegetais.

Há muito se sabe que uma dieta rica em frutas e vegetais saudáveis ​​é boa para a saúde em geral e particularmente para a saúde do coração. Mas a pesquisa mais recente mostra que, se você deseja que seus filhos cresçam com corações saudáveis, nunca é tarde ou cedo demais para começar a alimentar uma dieta saudável.

E, claro, também é importante incentivar a atividade física e desencorajar o fumo.

Quantas porções de frutas e legumes seus filhos precisam comer para apoiar uma melhor saúde do coração? Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam fortemente que todos, incluindo crianças e adultos, coma pelo menos cinco a nove porções diárias de frutas e legumes.

E adivinha. O americano médio não chega nem perto dessa recomendação.

Então, como você pode começar a trabalhar mais frutas e vegetais na sua dieta diária e na de seu filho? Aqui estão algumas idéias saborosas para incluir nas refeições e como lanches saudáveis ​​entre as refeições.

• Adicione frutas frescas ou congeladas ou bananas a iogurte natural com pouca gordura ou shakes de proteína.
• Espalhe hummus em pão integral de trigo integral ou em bolachas integrais 100%.
• Mergulhe batatas fritas de pacote sem sal em uma salsa saudável.
• Em vez de alimentos salgados ou doces, escolha frutas frescas, cenouras ou aipo para lanches.
• Faça um molho saboroso com molho de salada com baixo teor de gordura para molhar vegetais crus.
• E definitivamente sirva mais saladas com alface ou espinafre saudável.

Mudar a sua dieta e a do seu filho pode ser um desafio, mas vale a pena. Quem sabe, talvez um dia você e seus filhos possam até desfrutar de comida mais saudável e a ótima sensação de boa saúde que vem junto com uma alimentação saudável e um estilo de vida saudável.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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