Dietas ricas em fibra podem promover anovulação

• Pode 20, 2024

Se você está tentando conceber e ter anovulação, pode examinar atentamente a quantidade de fibra em sua dieta; se você consome regularmente muita fibra alimentar - especialmente fibra de frutas - e também consome laticínios com pouca gordura - ou sem gordura -, sua fertilidade pode ser afetada.

Dietas ricas em fibras têm sido associadas a uma diminuição do risco de mama e alguns outros tipos de câncer. Pensa-se que o efeito positivo da fibra no câncer se deva em grande parte à maneira pela qual a fibra alimentar pode influenciar o nível de estrogênios que circulam pelo corpo.

O principal problema aqui é que esse mesmo estrogênio, que em certos momentos pode alimentar o câncer, também é vital para a ovulação e fertilidade; Ter muito pouco estrogênio pode diminuir sua fertilidade, especialmente se você tiver um IMC baixo e gordura corporal baixa. Como a produção de estrogênio no corpo depende de níveis suficientes de gordura corporal, estar do lado magro pode agravar os efeitos redutores de estrogênio de uma dieta rica em fibras / frutas.

Um estudo (1) foi desenvolvido para testar a hipótese de que dietas ricas em fibras podem prejudicar a ovulação, reduzindo os níveis de estrogênio. Duzentas e cinquenta mulheres (18-44 anos, idade média 27,5) foram estudadas por dois ciclos menstruais e sua ingestão de fibras foi avaliada. Níveis de vários hormônios: estradiol, progesterona, LH e FSH foram medidos como foram os ciclos anovulatórios. Todas as mulheres apresentaram peso corporal saudável (IMC médio 24) e níveis saudáveis ​​de exercício.

Os resultados do estudo mostraram que o aumento da ingestão de fibras alimentares estava associado a níveis mais baixos de todos os hormônios reprodutivos medidos e também aumentava a incidência de ciclos anovulatórios. Cada aumento de 5 g por dia na ingestão total de fibras estava associado a um aumento de 1,78 vezes no risco de ter um ciclo anovulatório. As fibras de frutas tiveram o efeito mais forte, pois promotoras de anovulação e as fibras de grãos e vegetais integrais não tiveram efeito significativo. Os pesquisadores concluíram que:

"Esses achados sugerem que uma dieta rica em fibras está significativamente associada à diminuição das concentrações hormonais e a uma maior probabilidade de anovulação ..."

Não me entenda mal, dietas ricas em fibra talvez sejam ótimas para a saúde a longo prazo e prevenção do câncer - eu mesmo sigo uma -, mas se você tiver anovulação, talvez precise examinar mais de perto os fatores nutricionais que podem estar diminuindo seus níveis de estrogênio. um pouco baixo demais.

Dietas com pouca gordura ou sem gordura e exercícios excessivos ou corrida também podem diminuir significativamente os níveis de estrogênio. Essas escolhas de dieta e estilo de vida podem ser ótimas para prevenção e saúde a longo prazo do câncer, mas, ao reduzir significativamente os hormônios reprodutivos, essas estratégias podem criar condições difíceis para a fertilidade e a ovulação ideais. Certifique-se de discutir qualquer mudança na dieta com seu médico de fertilidade.

Este artigo destina-se apenas a fins informativos e NÃO se destina a diagnosticar, oferecer tratamento médico ou nutricional ou substituir conselhos médicos ou nutricionais para os quais você deve consultar um médico ou nutricionista adequadamente qualificado.

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1. Efeito da ingestão diária de fibras na função reprodutiva: o Estudo BioCycle1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang, et al., Publicado pela primeira vez em 19 de agosto de 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr outubro de 2009 vol. 90 não. 4 1061-1069