Dicas de exercício de férias

• Pode 1, 2024

É a temporada de férias e nossas agendas estão ocupadas; festas, compras, panificação e uma infinidade de outras tarefas. Você está preocupado em ganhar peso e manter sua rotina de exercícios durante esse período agitado. Antes de tudo, deixe-me lembrá-lo do real papel do exercício em sua vida. Ser saudável é importante para que você possa viver uma vida de primeira classe. A boa saúde melhora nossas vidas, mas a preocupação com exercícios e dieta pode estragar os bons tempos.

Esta não é a época do ano para tentar mudar as coisas. Continue com sua rotina regular de exercícios e, se estiver pensando em fazer alterações, aguarde até o fim das férias. Se você comer direito e se exercitar pelo resto do ano, algumas indulgências não destruirão sua base de condicionamento físico. Se você ainda está apreensivo com a temporada de férias, tente algumas dessas dicas de exercícios para férias.

• Mantenha o condicionamento físico uma prioridade. Você está ocupado, mas em vez de tentar se exercitar a tempo para se exercitar, por que você não tenta tirar outra coisa da sua programação. Construir o exercício em sua rotina regular e mantê-lo lá o ajudará a permanecer na pista o ano todo. Coloque a data do seu exercício no seu calendário e não se esqueça de aparecer.
•Seja flexível. Olhe para o futuro e, se houver um conflito com seu tempo para se exercitar e um evento de férias, seja criativo. Tente reorganizar ou levante-se mais cedo neste dia. O importante é manter o seu compromisso com o exercício.
• Exercícios em casa. Exercícios em casa podem ser um bom substituto para a academia ou a aula. Faça uma caixa de ferramentas de treino em casa. Mantenha vários exercícios familiarizados; faça um baralho de cartas de treino. Você faz isso escrevendo um exercício, o grupo muscular em que trabalha e as instruções em um cartão de índice. Depois, compre algumas cartas do baralho e use-as como exercício.
• Permita-se alguns dias de folga. Você já pode ter dias de folga programados em sua rotina de exercícios. Mas, nas próximas semanas, adicione um dia extra de folga. Aqui está o que realmente importa: quantas calorias você consumirá e quantas calorias você gastará através da atividade física, durante as festas de fim de ano.
• Não se preocupe em perder peso. No momento, seu objetivo é evitar ganhar peso.
• Use um pedômetro. Tudo o que correr pode chegar a alguns passos. O padrão usado é 10.000 passos, igual a cinco milhas. Esta é uma boa maneira de medir seu movimento. Adicione alguns exercícios de resistência e alongamentos e você terá seu treino.
Mantenha seu sistema imunológico forte. Estresse pode causar enfraquecimento do sistema imunológico. O exercício revive o estresse e fortalece o sistema imunológico, aumentando a circulação do fluxo sanguíneo por todo o corpo. Na próxima vez que você achar que não tem tempo para se exercitar, lembre-se de que também não tem tempo para ficar doente.
• Tente algumas das práticas mais silenciosas para fitness. Essas práticas podem aliviar o estresse e mantê-lo em forma. Exemplos incluem yoga, Pilates e tai chi.
•As pequenas coisas: estacione longe das portas do shopping e caminhe. Suba as escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes, os quais adicionarão etapas ao seu pedômetro. Caminhe no almoço, dentro ou fora de casa. Apenas uma caminhada de 15 minutos aumentará sua energia mental e fisicamente.

•Calorias queimadas. Aqui estão algumas atividades diárias e as calorias queimadas
o Compras no supermercado 273 calorias por hora
o Espanar a sua casa 80 calorias por 30 minutos
o Trabalho doméstico geral 246 calorias por hora
o Brincar indoor com animais 176 calorias por hora
o Montar um soprador de neve 211 calorias por hora
o Colocar a neve manualmente 422 calorias por hora
o Embrulhando presentes 48 calorias por 30 minutos
o Cozer 176 calorias por hora
o Limpar pratos da mesa 78 calorias por 30 minutos

Seja engenhoso e tenho certeza de que você pode ter idéias ainda melhores. Embora a temporada de férias seja muito movimentada, é também um momento especial para passar com a família e os amigos. Construa sua base de saúde e fitness durante todo o ano e aproveite suas férias.

Boas festas. Seja saudável, seja feliz.


Referências:
David Katz, MD; Diretor do Centro de Pesquisa em Prevenção de Yale
WebMD

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