Como prevenir a doença de Alzheimer naturalmente

• Pode 5, 2024

Você deveria se preocupar com a doença de Alzheimer? Atualmente, um em cada três americanos morre com Alzheimer. Portanto, se você não está preocupado consigo mesmo, ou com alguém de quem gosta, com esta doença destruidora de mentes, talvez já seja tarde demais para você pensar direito.

A doença de Alzheimer é, de longe, a forma mais prevalente de demência. E está aumentando rapidamente.

Então, é possível prevenir a doença de Alzheimer? Sim! Cientistas de todo o mundo agora estão descobrindo que existem coisas que você pode fazer para proteger seu cérebro contra esta terrível doença.

Sintomas e prevenção da doença de Alzheimer

Alzheimer não é uma parte normal do envelhecimento. É uma doença cerebral degenerativa progressiva que pode ser causada por má nutrição, álcool, aids, derrame ou vasos sanguíneos danificados. Os sintomas incluem:

• Perda de memória - começando com mudanças sutis no esquecimento, não sendo capaz de organizar pensamentos e dificuldade em processar informações.


• Problemas com as tarefas diárias - como fazer chamadas telefônicas ou fazer refeições.


• Dificuldades de linguagem - Incapacidade de encontrar as palavras certas ou entender o que os outros querem dizer.


• Julgamento inadequado - como colocar o controle remoto da TV no freezer, distribuir grandes somas de dinheiro ou usar quase nada em clima frio.


• A personalidade muda e as mudanças de humor - da calma às lágrimas ou raiva, sem motivo.

A doença de Alzheimer tira lenta e dolorosamente a identidade e a capacidade de uma pessoa de pensar, conversar, comer e andar. Eventualmente, pode matá-lo ou levar a outra coisa fatal.

Muitos pensam que, à medida que envelhecemos, tudo o que você pode fazer é esperar o melhor e rezar para que a ciência acabe com a cura a tempo de protegê-lo. Mas os cientistas descobriram que um estilo de vida saudável para o coração não apenas protege seu coração, mas também pode atrasar e até prevenir o mal de Alzheimer.

E aqui está o porquê? A doença de Alzheimer tem os mesmos três principais fatores de risco que as doenças cardíacas:

• Obesidade,
• Colesterol alto
• E pressão alta.

Como prevenir a doença de Alzheimer naturalmente

Muitos cientistas agora acreditam que você pode desacelerar, adiar ou até prevenir a doença de Alzheimer, apenas seguindo as sete orientações simples abaixo. Essas sete etapas ajudarão você a estar presente quando chegar lá - e nunca é cedo nem tarde para começar.

Veja como ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e as doenças cardíacas em sete etapas simples:

1. Coma uma dieta super saudável. Seu cérebro precisa de boa nutrição para estar no seu melhor. Faça uma dieta mediterrânea de proteínas magras, gorduras boas e carboidratos complexos e saudáveis, como frutas e legumes frescos de cores vivas, feijões e grãos integrais. Elimine gorduras trans e limite gordura e açúcar saturados, evitando alimentos processados, fritos e rápidos, carne vermelha e laticínios integrais.

2. Inclua óleo de peixe Omega 3. Pesquisadores descobriram que a doença de Alzheimer é muito menos comum entre as populações de peixes. Portanto, não deixe de comer frutos do mar ômega 3 pelo menos duas vezes por semana e complementar sua dieta diária com cápsulas de óleo de peixe ômega 3 de boa qualidade.

3. Faça bastante exercício. A Fundação de Pesquisa e Prevenção de Alzheimer diz que a atividade física regular pode diminuir seu risco em 50%. E mesmo se você já desenvolveu alguns sintomas, o exercício pode retardar o progresso da doença de Alzheimer. Procure trinta minutos de exercícios saudáveis ​​para o coração pelo menos cinco dias por semana, além de duas ou três sessões de treinamento com pesos.

4. Mantenha-se mentalmente ativo. Impulsione seu cérebro aprendendo e memorizando coisas novas e desafiando-se com quebra-cabeças. Fazer palavras cruzadas ou quebra-cabeças de Sudoku e jogar jogos como damas, xadrez, Scrabble ou bridge também podem fornecer estímulo cerebral saudável.

5. Gerencie seu nível de estresse. Agende um horário todos os dias em sua agenda lotada para relaxar e relaxar. Pratique ioga, caminhe no parque, brinque com seu cachorro ou apenas tome um bom banho quente. Todos eles ajudarão você a desacelerar. Meditação e oração são outros grandes calmantes.

6. Tenha uma boa noite de sono. Seu cérebro não pode fazer seu trabalho efetivamente sem dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de sete ou oito horas de sono. Comece o hábito de ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Seu cérebro irá apreciar a regularidade. Evite tirar cochilos se eles interferirem no sono repousante. Reserve algum tempo todas as noites para se acomodar antes de desligar a luz.

7. Desfrute de uma vida social ativa. As pessoas socialmente ativas se saem muito melhor nos testes de memória e cognição. Planeje passar um tempo de qualidade regularmente com a família e os amigos, principalmente à medida que envelhece. Se você não tem família ou amigos, participe de um grupo social em sua igreja ou centro comunitário, seja voluntário em sua instituição de caridade favorita ou conheça pessoas da sua vizinhança.

Uma alimentação saudável, manter a forma, manter a mente alerta, descansar, relaxar e ter uma boa vida social ativa não é apenas excelente para o cérebro e o coração, mas também para um estilo de vida saudável e feliz.

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