Melhorando os hábitos alimentares das crianças

• Pode 4, 2024

De mordidas de frango e batatas fritas a macarrão e queijo, as crianças estão consumindo demais alimentos processados, açúcar, gordura, conservantes e outros ingredientes negativos regularmente.

Os corpos em crescimento precisam de alimentos com alto teor de nutrientes, fibras e baixo teor de gordura! O governo dos EUA recomenda que as crianças tomem de 8 a 13 porções de frutas e legumes frescos por dia. Essa quantidade é realmente insuficiente e a maioria das crianças recebe menos de 2 porções por dia, o que inclui alimentos não saudáveis, como batatas fritas, ketchup e frutas enlatadas.

Melhorar os hábitos alimentares das crianças exige planejamento e tempo. Abaixo estão algumas sugestões que recomendo aos clientes na minha prática de Coaching de Bem-Estar:

1. Comece os bebês com leite materno. O leite materno é biologicamente projetado para bebês, a fórmula não é. A maioria das fórmulas é feita de óleos refinados, leite de vaca e vitaminas. O leite de vaca tem sido associado a diabetes juvinil, eczema, asma e alergias. Além disso, não há um estudo de longo prazo que mostre que as vitaminas feitas pelo homem criam saúde a longo prazo. As vitaminas em sua forma natural de alimento são melhor absorvidas pelo leite materno. Não dê desculpas, seja educado e invista algum tempo com um consultor de lactação desde o início para garantir o sucesso da amamentação.

2. Envolva as crianças na cozinha desde cedo! Deixe-os ajudar a descascar milho, descascar alho e lavar frutas e legumes. As crianças estão mais aptas a comer os alimentos que ajudam a preparar. Converse com eles sobre o valor nutricional do que você está preparando e permita que eles ajudem a medir temperos e verter.

3. Entenda como ler os rótulos dos ingredientes e ensine seus filhos a lê-los também! Evite ingredientes negativos, como óleo parcialmente hidrogenado, óleos refinados, açúcar refinado, açúcar orgânico, adoçantes artificiais, sal iodado, MSG, caseína, xarope de milho com alto teor de frutose, BHT e outros conservantes, cores e sabores artificiais.

4. Você é o chefe quando se trata de alimentar seu filho. Se eles decidirem o que comer, você pode ter certeza de que eles não farão escolhas saudáveis, a menos que tenham apenas opções saudáveis ​​disponíveis para escolher.

5. Faça uma distinção entre o que é comida e o que é um deleite. As guloseimas vêm em pacotes e são feitas em fábricas ou fornos em casa. Alimentos integrais vêm embalados pela natureza e não requerem preparação especial.

6. Cultive um pequeno jardim no quintal ou faça um jardim de contêineres no pátio ou na varanda. Faça seu filho participar da preparação do solo e do plantio das sementes. Quando as crianças estão envolvidas no cultivo de seus alimentos, elas esperam poder apreciá-los em suas refeições.

7. Leia livros para crianças pequenas que reforçam o consumo de frutas e legumes.

8. Leve seu filho em viagens de campo a mercados de fazendeiros e fazendas orgânicas próximas. As fazendas U pick também são uma ótima maneira de fazer com que as crianças se interessem em comer mais frutas.

9. Participe de uma cooperativa de compra de alimentos orgânicos e peça ao seu filho para ajudá-lo a trabalhar na cooperativa ocasionalmente. As crianças são boas em pesar produtos e fazer malas com a supervisão de um adulto.

10. Envolva seu filho no processo de planejamento de refeições. Permita que eles consultem livros de culinária com fotos ou pesquisem nos vários sites de alimentos saudáveis, como fatfreevegan.com. Peça que eles escolham as coisas da sua lista que eles querem ajudá-lo a encontrar na loja e faça uma lista separada para comprar. Reforce que você está comprando apenas da lista, sem extras, a menos que seja uma fruta ou vegetal saudável.

11. Sempre sirva uma salada de frutas no início de cada refeição e uma salada de alface e legumes na hora do jantar. Ou faça um smoothie com espinafre cru e frutas usando um liquidificador de alta potência, como um Vitamix ou Blendtec. É uma excelente maneira de incluir mais frutas e vegetais frescos crus na dieta do seu filho.

Faça dos hábitos alimentares do seu filho uma prioridade! Queremos o melhor para nossos filhos, mas alimentar nossos filhos de certa forma se tornou menos importante do que enviá-los para a escola certa, envolvê-los em esportes e atividades após a escola e fornecer os gadgets mais recentes.

Desacelere e reserve tempo para uma alimentação saudável para toda a sua família. Comece hoje implementando algumas das minhas sugestões e postando algumas de suas próprias dicas no fórum.

Instruções De Vídeo: Obesidade Infantil : Descubra como melhorar os hábitos alimentares do seu filho (Pode 2024).