Melhorando a concentração para ADD

• Abril 27, 2024

Ter melhor foco na escola com Transtorno de Déficit de Atenção não é apenas uma questão de sentar em uma mesa, encarar o professor e repetir em sua cabeça: "Foco, foco, precisa se concentrar nisso". É um processo que começa em casa e depois continua na escola. Essas estratégias para cultivar o foco abrangem muitas áreas da vida de sua família. Aqui estão algumas etapas baseadas em pesquisa para ajudar você e o seu no caminho para uma melhor concentração com o ADD.

Nutrição-Há evidências anedóticas há anos de que algumas pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção têm grandes dificuldades quando comem alimentos processados. Especialistas criticaram isso, e houve boatos de "histórias de mulheres velhas". Bem, aqueles velhos avós espertos acertaram em algumas pessoas com DDA. A pesquisa mostrou que o benzoato de sódio e os corantes alimentares aumentam a hiperatividade em algumas crianças com DDA. Uma dieta o mais livre possível de corantes e conservantes deve ter um efeito melhor na concentração do que uma dieta que promova a hiperatividade.

Exercício em espaços verdesPesquisa realizada na Universidade de Illinois em Urbana examinou os efeitos de crianças com DDA brincando em espaços abertos e verdes. Eles descobriram que os sintomas negativos do Transtorno de Déficit de Atenção foram diminuídos quando as crianças brincaram em espaços abertos. A concentração e a impulsividade melhoraram. Encontre esse espaço verde aberto perto de sua casa e visite-o com frequência.

Eliminar ou moderar distrações em casa-Mantenha seu uso eletrônico para recreação no mínimo. Desligue a televisão ou planeje a exibição da família na TV. Limite jogos de vídeo / computador e passeie pelos computadores. Planeje passar várias semanas de tempos difíceis. Ninguém vai gostar disso no começo. Então, as coisas vão melhorar.

Planeje a lição de casa para diminuir a ansiedade -Tenha um tempo definido para fazer a lição de casa. Tanto quanto possível, torne-o divertido e interessante. Você definitivamente vai querer comprar o livro Desafios dos trabalhos de casa no AD / HD transformados! por Harriet Hope Green. Este livro é totalmente envolvente e tem algumas idéias muito originais para ajudar a diminuir o estresse da conclusão dos trabalhos de casa. É extremamente prático. Se a lição de casa for um grande conflito, considere contratar um tutor.

Dormir-A falta de sono é difícil para qualquer pessoa, mas para pessoas com DDA, não dormir o suficiente é devastador. Desenvolva uma rotina de sono. Pratique uma boa higiene do sono.

Exercício intenso antes da escola -Exercícios intensos banham o cérebro em oxigênio. Há um efeito positivo na função executiva e na concentração, de acordo com pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine. Se você não anda ou anda de bicicleta para a escola ou o trabalho, tente se exercitar por 15 a 20 minutos pela manhã. Faça o mesmo ao meio-dia.

Técnicas para melhorar o focoVocê tem dificuldade em apenas sentar e ouvir? Use recursos para se concentrar! Um pequeno estudo divulgado pela Universidade da Flórida Central em 2009 descobriu que os alunos com Transtorno de Déficit de Atenção eram mais capazes de pensar e concluir tarefas acadêmicas complexas quando podiam se mover. O movimento permitiu que os alunos concentrassem sua atenção. Os alunos com DDA / TDAH devem usar o movimento para se manterem alertas. Aprenda a se mexer discretamente.

Eliminar os distratores na escola -Sente-se na área da sala que permite que você se concentre melhor. Eu gosto de sentar atrás e assistir tudo. Quando escolho esse lugar, tenho a sorte de obter uma nota média na classe. Nas vezes em que escolho um lugar menos preferido que fica na frente da classe e não tenho muito o que olhar, minhas notas estão perto do topo da classe. Este é um caso de "escolha sabiamente!"

Conte com a ajuda da equipeQuando um aluno está fora da tarefa, um bom professor terá sinais que ajudam o aluno a se concentrar novamente sem constrangê-lo. Tanto a equipe quanto o aluno precisam concordar com os sinais e o que cada um fará quando o sinal for dado.

Medicação-Tome seu medicamento a tempo e na dosagem prescrita. Se não estiver funcionando da maneira que você precisa, informe o seu médico. Se o seu médico não estiver disposto a mudar nada sobre seu medicamento, procure um médico que trabalhe com você para ajustá-lo a uma dose ideal.

Cafeína- Se você não tomar medicamentos, considere adicionar uma pequena quantidade de cafeína à sua dieta. Não estou falando de "bebidas energéticas" caras que possuem grandes quantidades de corantes e outros produtos químicos. Uma xícara de chá ou café pode ajudar a sua concentração. V-8 V-Fusion Energy tem chá verde como cafeína. Ele também contém suco de frutas e vegetais. Esta bebida vem em vários sabores e em uma lata fácil de abrir. Eu não recomendo usar refrigerante com cafeína. Eles geralmente têm corantes artificiais, adoçante ou muito açúcar, nenhum dos quais melhora a concentração.

Criar um foco melhor não acontece da noite para o dia. Mudar os hábitos familiares de uma vida é difícil.No entanto, o uso dessas dicas como um programa abrangente para obter melhor foco deve ajudá-lo a aumentar sua capacidade de concentração. Embora o foco do artigo tenha sido a concentração na escola, essas estratégias também se aplicam ao local de trabalho. Abaixo deste artigo, estão alguns links para outras peças que expandem as informações apresentadas aqui.


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