Causas de estresse e maneiras de reduzir os sintomas de estresse

• Pode 8, 2024

Se você está estressado, certamente não está sozinho. O estresse é a causa mais comum de enfermidade em nossa sociedade, subjacente a 75 a 90% de todas as consultas médicas.

E embora o alívio natural do estresse esteja disponível para todos nós, envolve mudanças radicais.

Se você precisa mudar seu estilo de vida, hábitos ou pensamentos, sentimentos, circunstâncias ou reações às circunstâncias, para reduzir o estresse, você deve fazer alterações.

Como o estresse afeta a saúde?

O eventual "desgaste" do sistema imunológico causado pelo estresse contínuo desempenha um papel significativo em quase todas as doenças - tanto físicas quanto psicológicas.

Quando o estresse prolongado fica fora de controle, seu sistema imunológico entra em estado de exaustão. E essa experiência de cansaço o tempo todo é o primeiro sintoma de todas as doenças degenerativas.

Os primeiros sintomas do estresse incluem cansaço crônico, ganho ou perda de peso, dores no peito, dores de cabeça e enxaquecas, pressão alta, dores musculares, problemas de pele, maxilar cerrado e ranger de dentes, indigestão, insônia e desejo sexual diminuído.

Os efeitos a longo prazo incluem todos os itens acima, além de depressão, doenças cardíacas, diabetes e derrame e doenças autoimunes como esclerose múltipla, lúpus e artrite reumatóide.

Mas, acredite ou não, o estresse também pode ser bom para sua saúde.

Por exemplo, o exercício diário regular é uma forma benéfica de estresse. E, diante do perigo, o estresse causa uma descarga de adrenalina que ajuda você a ficar alerta, para que você possa se proteger.

Quais são as principais causas de estresse?

Estudos mostram que estas são as 13 principais causas de estresse de circunstâncias externas:

1. - Morte do cônjuge, filho ou outro ente querido
2. - Crise em saúde - doença ou lesão
3. - Divórcio, problemas conjugais ou separação
4. - Termo de prisão ou acusação de atividade criminosa
5. - Problemas financeiros - falta ou dívida
6. - Casamento ou reconciliação conjugal
7. - Demitido do emprego ou aposentadoria
8. - Vítima de crime ou abuso próprio
9. - Gravidez e nascimento de novo bebê
10. - Alterações físicas - puberdade ou menopausa
11. - Mudança para nova casa ou local
12. - Ambiente hostil de casa ou trabalho
13. - Aumento de responsabilidade - independência ou novo emprego

Embora essas sejam as 13 principais causas de estresse em circunstâncias externas, dieta inadequada, falta de exercício e pensamento negativo persistente são as causas diárias mais comuns de estresse.

Como você pode obter alívio natural do estresse?

Aqui estão as 10 melhores maneiras de reduzir os sintomas de estresse e obter controle sobre o estresse:

• Faça uma dieta super saudável e corte toda a comida lixo.
• Concentre-se nas coisas boas da sua vida e seja grato.
• Reserve bastante tempo para descansar, relaxar e dormir.
• Diminua a velocidade, faça uma pausa e divirta-se mais.
• Inicie um programa de exercícios diários e atividade física.
• Crie uma vida social saudável, alcance e obtenha apoio.
• Use meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento.
• Reajuste seu pensamento para um ponto de vista mais positivo.
• Reserve tempo para seus próprios interesses e hobbies.
• Deixe para lá, que diferença fará daqui a 10 anos?

Sempre tente manter um senso de humor, procurando o positivo em todas as situações. Se isso não for possível, distraia-se com filmes ou atividades felizes que fazem você se sentir bem.

E, é claro, também ajuda a estabelecer metas mais razoáveis, parar de comprometer demais, desistir do perfeccionismo e minimizar ou até eliminar quaisquer fontes desnecessárias de estresse.

Como a Oração da Serenidade recomenda, mude as coisas que você pode mudar, aceite aquelas que não pode mudar e aprenda a dizer a diferença. Sua disposição em seguir essas diretrizes determinará seu sucesso na redução do estresse - independentemente das circunstâncias.

Mas quando a vida ainda fica muito difícil, é importante perceber que "isso também passará". Respire fundo, medite, dê um passeio, tome um banho ou tire uma soneca. Só não tome um Valium. Os antidepressivos mascaram apenas os sintomas do estresse sem eliminar as causas do estresse.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas.Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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