Viver com o cotovelo de tenista

• Abril 29, 2024

O cotovelo de tenista é o pesadelo de todos os jogadores. É doloroso, difícil de recuperar e muitas vezes a lesão não se cura completamente. Depois de obtê-lo, você precisa fazer algo imediatamente, ou a lesão pode se tornar grave o suficiente para envolver a cirurgia, e essa não é uma opção que você deseja considerar.

As seguintes precauções e dicas ajudarão você a identificar o cotovelo de tenista, trabalhar na recuperação e aprender a jogar novamente depois de sofrer a lesão. Obviamente, se você sentir alguma dor ao jogar tênis, é importante consultar seu médico imediatamente.

Diagnóstico
Se você estiver com dor logo acima ou abaixo do cotovelo e possivelmente se estendendo ao ombro ou punho, precisará determinar se o problema é o cotovelo de tenista. A melhor coisa que você pode fazer é educar-se sobre o que é o cotovelo de tenista e como ele pode ser evitado. Existem muitas fontes excelentes de informações na web, mas a confirmação deve sempre vir de um médico.

Reabilitação
Não há maneira rápida e fácil de se recuperar do cotovelo de tenista, exceto para descansar. Faça uma pausa no tênis e em qualquer outra coisa que use os músculos e tendões ao redor do cotovelo. Se você tem cotovelo de tenista tradicional ("na parte superior", ao contrário do cotovelo de golfista que está "na parte inferior"), você poderá sentir dor apenas ao acertar o backhand. Isso não lhe dá uma luz verde para acertar os forehands, porque não dói. É importante perceber que qualquer uso do seu braço apenas prolongará sua lesão. Uma coisa é certa - se você não descansar aos primeiros sinais do cotovelo de tenista, sua recuperação poderá incluir cirurgia, e esse não é um objetivo que você deseja alcançar.

Reforço
Se você sofre de cotovelo de tenista e já descansou o suficiente para não sentir dor, pode começar alguns exercícios básicos de fortalecimento, provavelmente como parte de um programa de fisioterapia. É importante começar devagar, ser consistente e ter calma. A primeira coisa que você desejará fazer após uma longa dispensa é acertar algumas bolas, mas essa é a pior coisa para sua recuperação. Você precisa fortalecer todo o seu braço e trabalhar para balançar uma raquete antes mesmo de pensar em sair para a quadra novamente. Alongar e fortalecer também será uma grande parte de sua rotina futura e é algo que você terá que trabalhar todos os dias se quiser continuar jogando tênis.

Descanso e gelo
Descanso e gelo, junto com o ibuprofeno, se tornarão seu salvador. Se você tem um ligeiro caso de cotovelo de tenista ou uma lesão completa, a área ao redor do cotovelo estará propensa a inchaço. Após qualquer tipo de exercício, é muito importante que você congele a área afetada para ajudar a reduzir o inchaço. Isso pode muito bem se tornar um ritual, e algo que você deve fazer a partir de agora, sempre que jogar. O descanso também é fundamental se você sentir alguma pontada de dor ou se jogar vários dias seguidos; se for demais para o seu braço, você precisará tirar alguns dias de folga. O ibuprofeno também ajudará a reduzir o inchaço e pode ser tomado antes ou depois da partida.

Braçadeiras
Se você está tocando com alguma dor, existem várias braçadeiras que podem ajudá-lo a superar uma partida, mas elas não fazem nada para impedir que a lesão piore. Você pode tocar por meses com essas braçadeiras sem muita dor, mas pode estar causando danos a longo prazo. As bandas de braço foram projetadas para proporcionar algum conforto se você sofre de cotovelo de tenista, e ajudam a aquecer a área em dias frios, mas não as confundem como auxiliares preventivos.

Ajustes de tênis
Existem várias coisas que você pode fazer com o seu cotovelo de tenista. A principal causa do cotovelo de tenista é a mecânica incorreta do curso. Se você não acertar a bola corretamente, pode causar estresse adicional no cotovelo e causar lesões. Você deve consultar um instrutor certificado para garantir que seus movimentos estejam corretos. Além disso, existem muitas raquetes de tênis recomendadas que são fáceis para o seu braço e que você deve considerar tentar se estiver se recuperando dessa lesão. Estruturas rígidas e raquetes firmemente amarradas com pouco ou nenhum amortecimento transferem choque e vibração pelo braço, possivelmente resultando em um caso de cotovelo de tenista. Outros fatores que podem influenciar o cotovelo de tenista incluem o uso de uma pegada muito pequena ou uma raquete muito leve.

Instruções De Vídeo: Tudo sobre cotovelo de tenista (epicondilite lateral) (Abril 2024).