Fazendo mudanças positivas

• Abril 29, 2024

Lideramos estilos de vida habituais. Embora você não viaje para o trabalho da mesma maneira todos os dias ou coma a mesma refeição no café da manhã todos os dias, ainda tem hábitos como escovar os dentes após cada refeição ou lavar as mãos toda vez que usa o banheiro. Alguns hábitos são considerados "bons", alguns "peculiares" e outros "ruins".

Muitas vezes, os hábitos que você escolheu são um mecanismo para lidar com alguma coisa. Por exemplo, comer emocional temporariamente embota a dor ou irritação da situação em questão. Ao reconhecer essa expressão de si mesmo, você pode começar a substituir esse hábito por um novo que criará resultados mais satisfatórios.

Este exercício ajudou muitas pessoas a mudarem seus hábitos. É um exercício para conhecê-lo melhor e abrir caminho para mudanças positivas. Você precisará de sua caneta e diário para começar. Responda as perguntas cuidadosamente.

Identifique e compreenda seu gatilho
O que acontece para você começar? O que aperta seus botões? É algo que você pode controlar? Se você pode controlar o gatilho, comece aliviando-o. O mais provável é que o gatilho venha de fora e não esteja sob seu controle (exceto para evitar certas pessoas).

Como o seu gatilho faz você se sentir? Estressante? Irritado? Crabby? Triste?
Como você responde? Você ataca ou se retira?
Como você se recompensa? Entenda, este é o seu hábito de ‘mau’.

Escreva cada resposta em seu diário para que você pense claramente sobre seu hábito.

Seu hábito "ruim" foi bom para você
Por que você escolheu esse hábito? Como é gratificante? Provavelmente, você está procurando uma sensação quando se dedica a esse hábito. Faz você se sentir livre, alto, feliz, relaxado, no controle, justificado, etc.?

Você provavelmente tem uma imagem que acompanha sua recompensa, o que faz esse hábito funcionar para você. Por exemplo, talvez sua alimentação emocional permita que você escape para um café em Paris, França. Embora voar para a França possa não ser viável neste momento, a sensação de se entregar a café e doces é muito viável. Assim, você está se recompensando com um pequeno lembrete do estilo de vida que deseja. Pense nesse conceito e seja detalhado sobre suas emoções ou pensamentos.

Lembre-se de que seu antigo hábito provavelmente funciona. Embora comer doces possa estar causando ganho de peso, o hábito ainda conseguiu trazer a você uma paz de espírito temporária. Então, por que você quer mudar isso? Do que você não gosta, que surgiu como resultado desse hábito? Ganho de peso, incapacidade de descansar, vícios, etc.

Criar reforço positivo
Volte ao que desencadeia o hábito indesejado. O que você realmente deseja em resposta ao gatilho? Que resultado você está procurando? Você está procurando alívio do estresse, inspiração, excitação, controle, expressão etc.? Pense no resultado no positivo. Em outras palavras, você realmente quer ficar calmo, em vez de não querer se estressar. Você quer falar em vez de não querer se esconder.

Crie uma imagem positiva do que você deseja. Visualize-o diariamente ou publique-o em um quadro de visão. Veja-se com uma postura confiante. Sinta-se forte e fundamentado ou relaxado e calmo. Sempre que você visualizar ou ver o resultado que deseja, experimente a emoção que isso evoca em você.

Ignore o desejo de desfazer os danos do antigo hábito, porque isso, novamente, é um reforço negativo. Em outras palavras, ignore o desejo de se concentrar em se livrar do peso e mantenha-se focado em criar um novo hábito mais saudável que ainda permita que você gerencie seu estresse.

Decida sobre uma nova coisa agradável e saudável que você poderia fazer para obter os resultados desejados? Esta é a sua recompensa. Precisa ser agradável para sua psique adaptá-la como hábito de substituição. Esse novo hábito também deve ser viável. Por exemplo, alongar, meditar ou caminhar pode ser agradável. Certifique-se de que eles também são viáveis. Se o engarrafamento o estressar, você pode esticar ou dar um passeio quando chegar ao seu destino? Você tem tempo disponível para gerenciar qualquer uma dessas opções quando necessário? Em vez de infligir dor a si mesmo, você poderia ir ao ginásio e bater em um saco de pancadas. Melhor ainda, talvez você possa comprar um saco de feijão ou um saco de pancadas 'em casa' para obter resultados mais rápidos e instantâneos.

Criar um mecanismo de gatilho
Crie um mecanismo de gatilho que você possa controlar. Agora, respire profundamente e tornar-se presente. Fale com a sua consciência interior. Reúna seu polegar com o ponteiro e as pontas dos dedos do meio. Diga a 'VOCÊ' que, sempre que você fizer essa moção, ficará quieto novamente, em um instante, permitindo que você faça uma transição para seu novo hábito mais saudável. Diga isso para "VOCÊ" com convicção. Possuí-lo e usá-lo.

Todas as manhãs, nos próximos 30 dias, lembre-se do seu novo mecanismo de gatilho e do que ele fará por você. A partir deste dia, toda vez que seu gatilho ocorrer, use seu mecanismo de gatilho para colocar sua mente em um espaço para entrar no novo hábito mais saudável.

Este exercício é efetivo. Sente-se sozinho e comprometa-se a ser honesto consigo mesmo e a fazer mudanças positivas.

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