Menopausa, envelhecimento, ganho de peso e perda de peso

• Pode 13, 2024

Muitas mulheres ganham peso, lenta mas seguramente, à medida que envelhecem. É um metabolismo mais lento? Menopausa? Talvez falta de exercício? Ou todos os três? Como você perde peso quando é uma mulher mais velha?

Era
Na vida de toda mulher, existem forças que podemos controlar e aquelas que não podemos. Não podemos controlar nosso corpo envelhecendo. Precisamos cuidar do nosso corpo da melhor maneira possível e fornecer nutrientes adequados para cada estágio em que ele passar. O corpo humano precisa de um suprimento adequado de vitamina E, vitamina A, zinco e todas as outras vitaminas e minerais essenciais para lidar adequadamente com as funções corporais. Isso inclui perda de peso. Enquanto algumas pessoas abandonam as vitaminas quando param de ter filhos ou de malhar, as vitaminas são essenciais para todos nós, desde o bebê menor até o aposentado mais velho.

Menopausa
Assim como não podemos permanecer jovens, também não podemos controlar o início da menopausa. Quando nosso corpo estiver pronto para começar esse estágio, ele passará por ele. Precisamos aprender quais são os aspectos normais da menopausa e aprender a lidar com eles.

Um desses aspectos é uma mudança hormonal. Seu corpo produz menos estrogênio, geralmente começando na faixa etária de 35 a 40 anos. Isso faz com que seu corpo armazene gordura extra na área do estômago e também começa a desacelerar o metabolismo, economizando energia. Você não pode simplesmente sentar e "fazer as coisas do jeito que sempre fazia" se quiser manter o mesmo nível de saúde. Você precisa mudar ativamente à medida que seu corpo muda, para atender às novas necessidades.

Níveis de atividade e exercício
Conforme você envelhece, seu metabolismo diminui. Para mantê-lo nos mesmos níveis saudáveis ​​de sua juventude, você precisa se exercitar. Pode parecer bastante normal fazer menos e menos atividade física com a idade. Com um metabolismo diminuído, você pode ter menos energia. Sua vida agitada pode exigir mais do seu tempo. De uma maneira sensata, você pode ter menos interesse em arriscar a vida e os membros em uma viagem de asa-delta ou aventura de bungee jumping. Essa falta de atividade leva diretamente à perda de massa muscular e a um menor metabolismo.

Músculos queimam calorias a uma taxa muito maior do que a gordura. Portanto, cada quilo de músculo que perdemos, devemos consumir muito menos calorias ou correr o risco de ganhar peso. Por volta dos 40 anos, as mulheres começam a perder cerca de meio quilo de músculo por ano. Este é um processo normal chamado "sarcopenia". À medida que o músculo é perdido, a estrutura óssea também se torna mais fraca porque há menos músculo ligado a ele. Portanto, é fundamental, por muitas razões, que você trabalhe ativamente para manter sua massa muscular, para manter seu corpo inteiro saudável.

Hábitos alimentares
Com um metabolismo mais lento, se você continuasse a comer com seus antigos padrões e quantidades alimentares, ganharia peso muito rapidamente. Assim como uma criança de 3 anos tem necessidades nutricionais e quantidades de consumo diferentes das de 18 anos, agora que você é mais velho, seu corpo precisa de uma mistura diferente de alimentos e em quantidades diferentes. Agora você pode ser intolerante à lactose. Sua necessidade calórica provavelmente é menor do que na adolescência. Você pode precisar de mais fibra em sua dieta. Não coma apenas coisas porque você "sempre come". Realmente examine os nutrientes e fibras que seu corpo precisa agora e faça alguns testes com alimentos para verificar se você desenvolveu alguma alergia ao longo dos anos. As primeiras 2 semanas de indução em Atkins são ótimas para isso - cortando muitos alimentos por 2 semanas, você é capaz de ver se você tem reações a algum deles ao adicioná-lo novamente à sua dieta.

Você pode achar que suas porções ficam cada vez menores à medida que seu metabolismo diminui. Você pode se sair melhor com fibras mais altas ou com menos produtos lácteos. Qualquer que seja o mix que funcione bem para você, continue investigando-o! Não se acomode e espere que funcione para você para sempre. Mantenha sua mente aberta e leia as notícias de saúde que forem publicadas. A cada ano, aprendemos mais sobre a melhor maneira de viver nossos últimos anos em saúde e conforto!


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