Menopausa e fadiga

• Pode 20, 2024

Se você está passando pela menopausa ou peri-menopausa, provavelmente está cansado; para não mencionar cansado de estar cansado. Uma das queixas mais frequentes associadas à menopausa, a fadiga drena a energia exatamente quando precisamos mais dela. Entender o que causa sua fadiga é o primeiro passo para encontrar maneiras de lidar com essa condição durante a menopausa.

Os sintomas de fadiga na menopausa podem parecer óbvios, mas o que você deseja procurar são mudanças em comparação com os níveis de energia anteriores. Sentir-se cansado de vez em quando afeta quase todos; a diferença é perceber novos padrões de cansaço em seu corpo. É normal sentir-se exausto depois de sediar um grande evento familiar, mas não é normal sentir-se esgotado ao dobrar a roupa.

Durante a menopausa, você pode perceber:
* Uma completa falta de energia para passar o dia
* As tarefas mais simples - descarregar a máquina de lavar louça - parecem esmagadoras
* Sentindo-se cansado durante o dia até o ponto em que você se sente pior do que o normal às 14:00 queda
* O forte desejo de tirar uma soneca, ou até de cochilar na sua mesa, no seu trajeto ou durante a condução
* Maior irritabilidade com quem está ao seu redor ou frustração pelo fato de que a tarefa mais simples que deve levar alguns minutos se tornar tarefas de 20 minutos
* Se você pudesse ter um dia para fazer o que quisesse, o sono estaria no topo da sua lista, seguido de mais sono.

Causas de fadiga durante a menopausa
Os hormônios desempenham um papel importante no cansaço durante a menopausa. Níveis mais baixos de estrogênio geralmente levam a suores noturnos ou sono interrompido, deixando você incapaz de ter uma boa noite de sono. Ao mesmo tempo, a diminuição do estrogênio pode simplesmente lhe roubar energia durante o dia, mesmo que você consiga ter uma noite de sono ininterrupto. Outro problema comum é que muitas mulheres acham que precisam urinar durante a noite, o que prejudica ainda mais o sono de boa qualidade.

Quando se trata de fadiga, somos frequentemente nossos piores inimigos. Muitos de nós tentamos fazer muitas coisas entre criar famílias, trabalhar em empregos, participar de grupos sociais e limpar casas. Nós nos exaurimos tentando nos esforçar mais, acreditando que o sono é algo que podemos fazer sem no nosso mundo 24/7.

Pense nas muitas pessoas que se gabam de passar algumas horas dormindo e se arrastando. Quando foi a última vez que você ouviu alguém proclamar com orgulho que tinha uma boa noite de sono? Fazer isso pareceria um sinal de fraqueza ou indulgência.

Mas precisamos garantir que fazemos o que podemos em face da menopausa ou peri-menopausa para lidar com a fadiga. Ignorá-lo ou pressionar em vão só piorará o problema e aumentará o ciclo vicioso de estar cansado o tempo todo.

Lidar com o cansaço durante a menopausa não é ceder ao nosso corpo ou um sinal de que a menopausa está assumindo o controle. Precisamos manter nosso corpo saudável e aprender as maneiras que funcionarão melhor para nós ao lidar com a fadiga.

* A terapia de reposição hormonal pode ser prescrita para lidar com suores noturnos problemáticos que perturbam seu sono. A TRH ajudará a reequilibrar os hormônios e aumentar os níveis de estrogênio.

* Não tem certeza sobre a HRT? Você pode considerar terapias alternativas, como soja ou cohosh preto, que demonstraram funcionar da mesma maneira que os hormônios sintéticos para combater o suor noturno e a fadiga.

* Adicione exercícios ao seu dia, mesmo apenas 30 minutos de caminhada, para ajudar a aumentar os níveis de energia durante o dia e a dormir melhor à noite. Apenas evite se exercitar muito perto da hora de dormir, pois isso só acelera o corpo e dificulta o sono.

* Evite o desejo de usar álcool para ajudá-lo a dormir; além dos outros efeitos colaterais associados ao aumento do consumo de álcool, o álcool realmente interrompe os padrões de sono.

* Troque as bebidas com cafeína e experimente chás de ervas para ajudá-lo a relaxar, além de interromper o hábito de procurar café, cola ou chocolate com muita frequência, como forma de lidar com a fadiga. O suposto impulso é de curta duração e você se sentirá ainda pior após o acidente.

* Tente diferentes métodos de relaxamento para ajudá-lo a lidar com o estresse. Você pode achar ioga ou tai chi uma ótima maneira de reduzir o estresse. Ou tente exercícios de respiração profunda ou meditação antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.

* Evite comer antes de ir para a cama, pois seu corpo ainda estará trabalhando para digerir os alimentos no momento em que deveria estar no modo de descanso. Se você realmente precisa comer alguma coisa, coma uma pequena porção de frutas ou um copo de leite morno e evite alimentos ricos, açucarados e ricos em amido.

* Faça do seu quarto uma zona de sono. Além de, talvez, uma pequena leitura para ajudá-lo a se preparar para dormir, sua cama deve ser para dormir e ter relações sexuais. Abandone a televisão e o laptop na porta. Mantenha a sala escura e fresca para ajudar a torná-lo mais confortável à noite. Evite cobertores pesados ​​ou roupas de dormir para evitar suores noturnos.

Apesar de seus esforços, a fadiga ainda pode fazer parte da menopausa. Mas não precisa controlar todos os aspectos do seu dia. Ao experimentar vários métodos de enfrentamento, você pode encontrar maneiras de diminuir a maneira como a fadiga interfere em sua vida e não precisa mais estar cansado de ficar cansado o tempo todo.


Menopausa, seu médico e você

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