Motivação da menopausa e hábitos alimentares

• Pode 19, 2024

Começou com um cookie, agora a sacola está quase vazia. Seja por frustração, tédio ou por qualquer outro motivo, seus bons hábitos alimentares foram prejudicados. Sentindo-se derrotado e infeliz, você promete voltar aos trilhos e voltar ao seu plano de alimentação saudável. Amanhã. E você come outro biscoito.

Todos nós nos encontramos lidando com questões alimentares ao longo de nossas vidas. Os anos na perimenopausa e na menopausa adicionam desafios extras quando se trata de hábitos alimentares. Os quilos somam, não importa quantas saladas você coma. Ou suas boas intenções são deixadas de lado por causa do estresse. A comida traz uma forma de conforto para muitas pessoas e, para as mulheres que lidam com a menopausa, às vezes pode parecer que a comida é nossa única amiga.

Mas nem tudo tem que ser perdido. Com algum cuidado e esforço, você pode se reagrupar e voltar aos bons hábitos alimentares.

Conheça seus gatilhos
Você procura comida depois de uma briga com seu cônjuge, seus pais idosos ou seu adolescente rebelde?

Você está se alimentando da solidão devido a uma mudança recente na vida, como divórcio ou separação, morte na família ou filhos saindo de casa?

É mais fácil sentar no sofá com os lanches enquanto assiste à TV do que dar um passeio, porque lhe falta energia para se mexer?

Você está preocupado com as mudanças na imagem corporal e na meia-idade que o deixam se sentindo menos atraente, menos apto ou menos saudável?

Conhecer os gatilhos pode ajudá-lo a entender por que você procura os chips ou o cheesecake. Muitas vezes, vemos a comida como um companheiro para compensar a perda ou usá-la como um meio de escapar dos estressores diários e das mudanças na menopausa.

Como mulheres, também tendemos a ser bastante duros conosco quando temos um dia em que nos entregamos um pouco demais. Dizemos a nós mesmos que, ao comer alguns biscoitos, estragamos tudo, então achamos que podemos continuar comendo.

Voltando aos trilhos
Diga a si mesmo que é normal ter momentos em que o bolo de cenoura é mais atraente do que a cenoura. Você não é fraco. Você não tem força de vontade. Você é uma mulher normal que teve um deslize e não é nada para se envergonhar.

Lembre-se de que você é mais do que aquilo que come. Faça uma lista de suas realizações, traços positivos de caráter e aspectos positivos e pessoas em sua vida.

O alimento é usado como uma forma de recompensa ou punição desde os primeiros anos e mantemos esses mesmos comportamentos na idade adulta. A comida deve ser vista como algo que precisamos para sustentar nosso corpo, para que possamos recuperar um pouco do poder que a comida tem em nossas vidas.

Evite dietas da moda e planos alimentares extremos. Os planos mais bem-sucedidos e duradouros envolvem comer uma dieta saudável e equilibrada, cortar ou cortar alimentos não saudáveis ​​e permitir-nos desfrutar de um tratamento de vez em quando para evitar sentimentos de depravação.

Instruções De Vídeo: [Reeducação alimentar] Motivação e inspiração Para Emagrecer na Menopausa (Pode 2024).