Como se sentir melhor durante a menopausa

• Pode 18, 2024

As mulheres que passam pela menopausa se sentem melhor quando participam de um programa regular de exercícios, de acordo com uma pesquisa da Penn State University.

Comparados às mulheres que não se exercitaram, os pesquisadores descobriram que praticar uma quantidade moderada de atividade física ajudou as mulheres na menopausa a ter uma melhor qualidade de vida.

Os pesquisadores recrutaram 164 mulheres, na maioria sedentárias, para um estudo de quatro meses. As mulheres foram divididas em um grupo que fazia uma hora de caminhada três vezes por semana, um segundo grupo que praticava ioga por uma hora e meia duas vezes por semana e terceiro grupo que permaneceu sedentário e não se exercitou.

A caminhada foi escolhida por ser aeróbica e a ioga por não-aeróbica.

Durante o estudo, as mulheres relataram sua experiência com sintomas comuns da menopausa - irritabilidade, alterações de humor, afrontamentos e suores noturnos. As mulheres que se exercitaram relataram menos irritabilidade e menos mudanças de humor. Os resultados para afrontamentos e suores noturnos foram variados. Apenas metade dos participantes relatou melhora. As mulheres que andaram tiveram os melhores resultados.

A menopausa pode ser conhecida como “mudança de vida”, mas também se pode aceitar essa experiência natural, por mais desagradável que seja, como evento de “mudança de vida”, uma oportunidade de criar um futuro mais feliz e saudável.

Use a menopausa como uma oportunidade para cuidar melhor de si e eliminar velhos hábitos. Os maus hábitos de fumar, álcool e refrigerantes, por exemplo, interferem no sono e aumentam as ondas de calor, mudanças de humor e dores de cabeça. Eliminá-los fornecerá quase um feedback sobre o seu desempenho.

Além disso, um estudo australiano recente descobriu que mulheres que seguiram uma dieta mediterrânea tinham 20% menos probabilidade de relatar sintomas de afrontamentos e suores noturnos, em comparação com mulheres em dietas com alto teor de gordura ou açúcar, que eram 23% mais propensas a relatar esses sintomas. A dieta mediterrânea é composta por peixes ricos em ômega-3, muito pouca carne vermelha e muita fruta, legumes, nozes e sementes.

A menopausa é uma parte natural da vida de uma mulher. Por que não tentar lidar com isso de uma maneira mais natural do que recorrer a tratamentos hormonais possivelmente prejudiciais.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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