Gravidez e Artes Marciais

• Pode 4, 2024

Primeiro, parabéns pela sua gravidez. A gravidez pode ser um momento emocionante em sua vida; um momento em que você está se preparando para a próxima fase da sua vida e para um novo conjunto de experiências. Como o seu médico irá lhe dizer, geralmente não é uma boa ideia iniciar atividades físicas extenuantes depois de descobrir que está grávida. Se você já estiver realizando essas atividades, provavelmente poderá continuar, já que seu corpo já está acostumado a essa rotina.

É aqui que o Tai Chi entra muito bem. O Tai Chi é, por definição, de baixo impacto e, portanto, não é tão extenuante quanto outras atividades por aí. Além disso, o Tai Chi pode ajudá-lo a preparar seu corpo para o nascimento do bebê. Se você não pode participar de uma aula de Tai Chi, aqui estão dois exercícios simples de Tai Chi que você pode fazer, o que ajudará a preparar seu corpo para o nascimento. Como em qualquer forma de atividade, verifique com seu médico antes de iniciar os exercícios.

Mudança de peso

Mudar de peso é muito parecido com caminhar, apenas requer muito menos espaço. A idéia aqui é ajudar a abrir sua área pélvica. A ligeira rotação no formulário ajuda a manter o sistema digestivo funcionando e pode ajudar a eliminar os bloqueios que possam surgir mais tarde na gravidez. Nos últimos estágios da gravidez, esse tipo de movimento também ajudará a incentivar as contrações, assim como a caminhada.

Para fazer este exercício, comece com os pés afastados dos ombros. Dê um passo à frente como se fosse caminhar. Afaste-o a uma distância confortável para que o joelho da frente fique dobrado em um ângulo de 90 graus. Gire o pé esquerdo para fora para que ele descanse em um ângulo de 45 graus com o pé da frente.

Se o joelho da frente estiver a 90 graus, você deve sentir a maior parte do seu peso inclinado para a frente (aproximadamente em torno de uma divisão de 60 a 40 na distribuição de peso). Pressione lentamente para trás, para que o peso mude para a perna de trás e a perna da frente levemente reta. Sua parte superior do corpo girará naturalmente para o lado, seguindo o ângulo de 45 graus do seu pé traseiro. Pressione apenas para trás, pois seu corpo mantém uma postura reta. Isso deve colocá-lo em aproximadamente uma divisão de 40-60 na distribuição de peso (reverso do que era). Pressione para frente novamente para retornar à primeira posição.

Faça esse movimento em um ritmo agradável, lento e constante. Você sentirá o balanço relaxante em seu movimento.

Colhendo frutas

A colheita de frutas fornece um movimento lateral que ajuda a abrir o diafragma e promover uma respiração mais suave. Nos estágios intermediários da gravidez, quando o bebê decide descansar nos pulmões, esse movimento pode ajudar a expandir a respiração e aliviar algumas das pressões.

Para fazer este exercício, mantenha os pés afastados dos ombros. Suas mãos devem estar levantadas até o nível dos ombros, cotovelos apontados para baixo. Com a mão direita, estenda a mão para cima e para trás como se estivesse pegando algo de uma árvore alta no lado oposto do corpo. Levante um pouco o seu dedo do pé direito para realmente esticar o lado direito. Imagine pegar a fruta e trazê-la de volta ao nível do ombro. Inverta esse movimento com o lado esquerdo, desta vez estendendo o lado esquerdo do seu corpo. Repita o procedimento.

Tenha cuidado ao fazer isso para não se esforçar demais. A idéia não é chegar tão alto quanto você deve, mas apenas começar a sentir a abertura do diafragma e da área das costelas. Não deve haver dor neste movimento.

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