Gravidez, Obesidade e Baixo Carboidrato

• Pode 3, 2024

A obesidade pode causar sérios problemas de saúde para uma mãe grávida e seu filho ainda não nascido. Aqui estão algumas idéias para mulheres grávidas sobre como alcançar com segurança um peso saudável.

Deixe-me primeiro dizer que NÃO sou médico e que todas as mudanças na dieta devem sempre ser discutidas com seu profissional de saúde antes de você as aceitar. Isso é fornecido como uma lista de pontos de discussão para falar com seu médico ou enfermeiro.

Bebidas açucaradas
Muitas mulheres se viciam em bebidas açucaradas na infância e nunca abalam esse vício quando crescem. Se você está bebendo refrigerantes ou socos açucarados, isso adiciona gordura a você todos os dias (e apodrece os dentes!). Faça uma limpeza na casa - livre-se de todas as bebidas açucaradas e converta-se em bebidas sem açúcar. Eu tenho MUITAS opções listadas aqui neste site - a água não é a única resposta.

Beba água em abundância
É essencial para qualquer pessoa saudável - e especialmente para uma mulher grávida - beber bastante água todos os dias. Mantenha uma jarra de água perto de você em sua mesa. Leve uma garrafa de água com você quando estiver dirigindo. Sim, você terá que fazer xixi. Essa é uma parte normal da vida. A água ajuda seus nutrientes a se moverem adequadamente ao redor do corpo. Também ajuda a manter o estômago cheio, para que você não deseje lanches e alimentos inadequados.

Salada no Almoço e Jantar
Se possível, faça uma pequena salada antes do almoço e uma pequena salada antes do jantar. As saladas fornecem ótima nutrição e podem ser feitas em uma ampla variedade de estilos. Eu tenho muitas receitas aqui. Além disso, a salada ajuda a encher você de itens saudáveis, então você tem menos chances de comer grandes quantidades de itens não saudáveis ​​pelo resto da refeição. Há uma razão pela qual culturas tradicionalmente saudáveis, como francês e italiano, têm uma estrutura de refeições que envolve uma salada antes do prato principal.

Tenha sempre um componente vegetal em uma refeição
Os vegetais são incrivelmente importantes com seus componentes nutricionais e também ajudam a preenchê-lo. Eles geralmente fornecem fibras saudáveis ​​para manter seu sistema digestivo limpo. NÃO conte batata como um vegetal !! Esse é um item de amido muito alto destinado a fornecer energia instantânea a agricultores pobres e trabalhadores. Escolha muitos vegetais mais saudáveis, como brócolis, couve-flor, aspargos, etc. etc. Se você cresceu comendo apenas batatas, agora é a hora de expandir seus horizontes.

Escolha uma sobremesa saudável
Se você realmente tem espaço para uma sobremesa grande em uma refeição, significa que você não comeu alimentos saudáveis ​​e bem feitos durante a refeição :) Se você tivesse, já estaria cheio agora! Ainda assim, se você DEVE comer a sobremesa, torne-a saudável. Existem toneladas de chocolates sem açúcar que têm exatamente o mesmo sabor do chocolate comum. Pegue um prato de frutas vermelhas. Não há nenhum sacrifício envolvido aqui - apenas tomada de decisão sábia.

Encontre um passatempo ativo
Um componente-chave de qualquer estilo de vida saudável é manter os músculos tonificados. Você precisa encontrar algo que você goste de fazer, portanto, esperamos ansiosamente por esse momento. Faça caminhadas com uma câmera ou binóculo e tire fotos de pássaros ou paisagens. Organize com um amigo para passear por shoppings locais, ver vitrines e conversar. Ande com uma amiga enquanto ela joga golfe. Existem inúmeras maneiras de ser ativo e divertido. Encontre o que melhor se adapte à sua personalidade.


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