Guia rápido para melhorar a postura

• Pode 12, 2024

Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de melhorar sua imagem corporal é melhorar sua postura. A boa postura tem o benefício adicional de ajudar a reduzir a dor nas articulações, reduzir o estresse nos ligamentos e permitir que os músculos funcionem como foram projetados.

Como você sabe se tem uma boa postura? Comece encontrando um espelho de corpo inteiro. Fique de lado e verifique esses três pontos em seu corpo, orelhas, ombros e quadris. Imagine uma linha que vai do topo da cabeça até a parte inferior dos pés. Os três pontos de verificação devem estar todos nessa linha. Agora encare o espelho, olhe para seus ombros. Um é mais alto que o outro? Seus quadris estão nivelados? Sua cabeça está reta? Responda não a qualquer uma dessas perguntas e talvez você queira melhorar sua postura.

Quando você estiver em pé corretamente, sua coluna terá três curvas naturais. A primeira é a curva cervical, que é uma curva interna no pescoço. Em seguida, a curva torácica, que é uma curva externa na parte superior das costas. A curva final é uma curva interna na parte inferior das costas chamada curva lombar. Outra maneira de testar sua postura é ficar de costas para a parede. Sua cabeça deve estar tocando a parede e os pés a 15 cm da parede. Suas nádegas devem estar tocando a parede. Verifique a distância que existe entre o pescoço e a parede e a região lombar. Deve haver duas polegadas de espaço no pescoço e uma a duas polegadas de espaço para a região lombar.

Aqui estão sugestões sobre como melhorar sua postura.
Quando você está de pé:
Puxe os ombros para trás, não se agache.
Equilibre seu peso nos dois pés.

Quando você está sentado:
Sente-se na cadeira. Use uma toalha enrolada para apoio lombar, se necessário.
Certifique-se de que seus pés toquem o chão, se não o fizerem, use um descanso para os pés.
Relaxe seus ombros e pescoço.

Quando você está dormindo:
Compre um colchão que seja melhor para você; um colchão firme nem sempre é o melhor.
Durma de costas com um pequeno travesseiro sob os joelhos.
Se preferir dormir de lado, use um pequeno travesseiro entre os joelhos. Isso ajuda a manter sua coluna na posição correta.
Evite dormir de bruços.

Por fim, faça exercícios que ajudem a fortalecer os músculos centrais, pois proporcionam estabilidade e força. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Instruções De Vídeo: Como Melhorar Sua Postura em 5 Passos (Pode 2024).