Técnicas de relaxamento

• Pode 17, 2024

Talvez as ferramentas mais importantes e mais simples disponíveis para reduzir o impacto do estresse sejam os exercícios de relaxamento. Quando alguém está tenso e nervoso, e já o faz há algum tempo, o pior conselho é: relaxe! ... vá com calma. Esse conselho é garantido para deixar qualquer pessoa ainda mais nervosa enquanto eles tentam relaxar! O fato triste é que poucas pessoas mantêm a habilidade de relaxar - uma pena, mas aí está. O relaxamento é uma habilidade que deve ser reaprendida e praticada.

Existem muitas técnicas de relaxamento, algumas baseadas na respiração, outras no controle muscular, outras na visualização e outras que simplesmente envolvem ouvir música. É uma questão de encontrar o que é mais adequado para cada indivíduo. Este artigo se concentrará na respiração rítmica

Respiração rítmica
A respiração é de grande valia no relaxamento, principalmente durante os estágios iniciais. É a única função automática do corpo que podemos controlar conscientemente e, ao controlar a respiração, podemos influenciar todas as respostas autonômicas e, até certo ponto, todas as emocionais.

Quando estamos tensos e ansiosos, nosso padrão de respiração se torna mais raso e mais rápido, mas quando estamos relaxados, é mais profundo, mais lento e mais rítmico. Praticando a respiração de maneira descontraída, podemos acalmar nossas mentes e emoções o suficiente para continuar, apesar do estresse que a vida nos transmite. Os exercícios de respiração rítmica são muito simples e podem ser feitos em casa ou mesmo enquanto se come na fila do caixa do supermercado. Só você saberá que as está fazendo quando se familiarizar com elas.

A tecnica
Idealmente, você deve praticar respiração rítmica duas vezes por dia entre cinco e quinze minutos em uma sala silenciosa, livre de perturbações. Evite distrações como luz solar, relógio, animais e assim por diante. Descanse de costas com a cabeça e o pescoço apoiados confortavelmente, com um travesseiro sob os joelhos para aliviar a tensão deles e de suas costas. Sentar-se em uma posição reclinada pode ser mais adequado para você - tente as duas posições. Coloque as mãos no abdome superior, feche os olhos e fique à vontade.

O objetivo é respirar lenta, profunda e ritmicamente. Respire fundo; a inalação deve ser lenta, não forçada e sem pressa. Conte silenciosamente até quatro, cinco ou seis enquanto inspira. Quando a inspiração estiver completa, expire pelo nariz, deixando o peito cair naturalmente e lentamente. Novamente, conte até quatro, cinco ou seis como quando inspirar. A expiração deve demorar tanto quanto a inspiração.

Não deve haver sensação de tensão. Se, a princípio, você sentir que respirou o mais profundamente possível até a contagem de três, não se preocupe. Gradualmente, tente prolongar a inspiração até que seja possível uma contagem lenta de cinco ou seis, com uma pausa de dois ou três entre a inspiração e a expiração.

Esse padrão de respiração deve ser repetido quinze a vinte vezes e, como cada ciclo pode levar até quinze segundos, todo o exercício deve levar um total de cerca de cinco minutos.

Uma vez dominados os mecanismos dessa técnica, introduza pensamentos em diferentes partes do ciclo. Por exemplo, na inspiração, você pode tentar sentir uma sensação de calor e energia entrando em seu corpo com o ar, e na expiração, você pode tentar sentir uma sensação de afundar e se estabelecer mais profundamente na superfície que o apoia.

Ao concluir o exercício, não se levante imediatamente, mas descanse por um minuto ou dois, permitindo que sua mente tome consciência de qualquer sensação de quietude, calor, peso e assim por diante. Uma vez dominado, este exercício pode ser usado em qualquer situação tensa com a certeza de que irá desativar a resposta agitada normal. Isso deve resultar em uma capacidade muito maior de lidar com o estresse.

Instruções De Vídeo: ????TÉCNICA RÁPIDA DE RELAXAMENTO - Livre-se da ansiedade, estresse e outras emoções negativas (Pode 2024).