Resultados do teste de treino de 10 minutos

• Pode 19, 2024

No mês passado, tenho testado um treino de 10 minutos (M). Eu queria ver por mim mesma o motivo de todo esse hype. Eu escolhi um treino de 10 milhões que incluía:
• quatro minutos de cardio
• Três minutos de treinamento de resistência
• Dois minutos de fortalecimento do núcleo
• Um minuto de alongamento

O treino que fiz não foi do estilo HIIT (High Intensity interval Training). É um treino que é completado em 10 M. A diferença é que não me movi rapidamente de um exercício para outro, nem repeti um circuito. O treino exige 28 dias seguidos de 10 minutos de exercício. O treino acima é realizado apenas 3 dias por semana. Em outros dias, incluí 10 M de algum tipo de movimento. Normalmente, ando de bicicleta por 10 M. Outras sugestões do plano são: jardinagem, subir e descer as escadas no trabalho ou em casa, caminhar 10 M ao ar livre, dançar, brincar com seus filhos e muitas outras formas de movimento disponíveis .

Do plano que usei, havia vários níveis diferentes do plano de 10 M. Você pode passar para níveis diferentes durante os 28 dias ou permanecer no nível um, a escolha é sua. Por uma questão de simplicidade, aderi ao treino de nível 1.

Durante esse período, fiz várias observações que vou compartilhar com vocês agora. Lembre-se, essas são minhas opiniões pessoais e de forma alguma promovem ou desvalorizam esse estilo de exercício.

1) Não senti que estava fazendo um treino de verdade. Provavelmente, isso se deve ao fato de eu normalmente exercitar-me por pelo menos 30 minutos ao mesmo tempo. Eu acho que se eu usasse o treino de 10 M regularmente, eu o faria 4 vezes por semana.

2) Os dias intermediários do movimento, apesar de uma boa ideia, não me deram a impressão de que eu estava fazendo algo diferente do que normalmente faço. Meu estilo de vida inclui algum tipo de movimento regularmente.

3) Não notei uma alteração na minha resistência, força ou flexibilidade durante ou depois de terminar o teste de 28 dias.

4) Eu acho que o treino real de 10 M seria ótimo quando você está com pouco tempo e quer fazer algum exercício. Também pode ser usado como um complemento para os meus treinos regulares. Por exemplo, digamos que eu ando de bicicleta reclinada por 30 horas, 3 a 4 vezes por semana. Às vezes eu incluo um passeio HIIT e depois viajo apenas 3 vezes por semana. De qualquer maneira, eu gostaria de acrescentar algo entre os dias e isso seria perfeito.

5) O treino pode ser modificado de centenas de maneiras. Como já estou recebendo muito cardio, posso usar apenas a força, a resistência e o treinamento do núcleo. Eu também poderia pegar os 4 minutos de cardio do plano e substituí-lo por exercícios que se encaixam em um dos outros grupos.

6) Existem alguns exercícios realmente criativos no livro e eu definitivamente os usarei em meus próprios treinos e treinamento pessoal. Além de criativa, a variedade é excelente. Ao misturar exercícios do livro, existem centenas de combinações do 4.3.2.1.

7) Eu acho que esse tipo de treino seria ótimo para iniciantes. Você pode aprender alguns movimentos de exercício enquanto desenvolve um hábito de exercício.

8) Você pode fazer os diferentes exercícios e combiná-los para um treino mais longo.

9) Estou expressando uma cautela: não confunda o tipo de treino que fiz com o treinamento em curto-circuito ou exercícios HIIT. Eles são totalmente diferentes.

10) Eles oferecem uma escolha. Se eu simplesmente não quiser malhar, posso reorganizar meus dias e usar o treino de 10 M no lugar do treino planejado.

11) Os diferentes exercícios podem ser combinados para aumentar os 10 minutos para 20 ou 30 minutos.

12) Este exercício pode ser facilmente transformado em treinamento em circuito ou HIIT, passando por mais de uma vez, ou aumentando o tempo ou a velocidade.


Em conclusão, eu pessoalmente vou encontrar maneiras de usar o que aprendi. Eu recomendo tentar os exercícios curtos. Lembre-se de que nem todos são criados iguais.

Sempre verifique com um profissional médico antes de iniciar ou alterar as rotinas de exercícios. Seja saudável, seja feliz!

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