Dicas, causas e alívio da gestão do estresse

• Pode 10, 2024

Estressado? Se assim for, você não está sozinho. O estresse é a causa mais comum de enfermidade em nossa sociedade, subjacente a 75 a 90% de todas as consultas médicas.

Mas o gerenciamento do estresse envolve fazer mudanças. Você está pronto para isso?

Se você muda seu estilo de vida, hábitos, pensamentos, sentimentos, circunstâncias ou reações às circunstâncias, para reduzir o estresse, você deve fazer alterações.

Dicas de gerenciamento de estresse

Concentre-se em fazer alterações nas seguintes áreas:

Atitude: As mesmas circunstâncias estressantes afetam as pessoas de maneira diferente por causa da atitude. Uma atitude mais positiva pode reduzir bastante a quantidade de estresse que você sente.

Nutrição: Uma dieta deficiente enfraquece seu sistema imunológico e a função cerebral, fazendo com que você seja mais suscetível a doenças, depressão e más decisões.

Exercício: A falta de atividade física é estressante. O exercício produz endorfinas, contribuindo para menos depressão e uma sensação geral de bem-estar.

Apoio, suporte: A maioria das pessoas precisa de alguém em quem possa confiar durante tempos difíceis. A ausência de apoio torna as situações estressantes muito mais difíceis.

Relaxamento: Projetos interessantes, hobbies ou outros meios de diversão, descanso e relaxamento são boas saídas para o estresse e podem ajudar a lidar com situações estressantes.

Sua disposição de fazer as mudanças necessárias acima determinará seu sucesso na redução do estresse - independentemente das circunstâncias.

Causas de estresse

As principais causas de estresse de circunstâncias externas são:

1. Morte do cônjuge, filho ou outro ente querido


2. Crise de saúde - doença ou lesão


3. Divórcio, problemas conjugais ou separação


4. Termo de prisão ou acusação de atividade criminosa


5. Problemas financeiros - falta ou dívida


6. Casamento ou reconciliação conjugal


7. Demitido do emprego ou aposentadoria


8. Vítima de crime ou abuso próprio


9. Gravidez e nascimento de um novo bebê


10. Alterações físicas - puberdade ou menopausa


11. Mudando para nova casa ou local


12. Ambiente hostil de casa ou trabalho


13. Aumento de responsabilidade - independência ou novo emprego

No entanto, dieta pobre, falta de exercício e pensamento negativo persistente são as causas diárias contínuas mais comuns de estresse.

Dicas para aliviar o estresse

Aqui estão as ações que você pode executar para obter mais autocontrole do estresse:

• Seja grato pelas coisas boas da sua vida.


• Volte a focar o pensamento para um ponto de vista mais positivo.


• Inicie um programa de atividade física diária.


• Faça uma pausa, diminua a velocidade e divirta-se mais.
  
• Eliminar junk food e comer uma dieta mais saudável.


• Entre em contato, obtenha suporte e interaja socialmente.


• Use meditação, ioga ou outras técnicas de relaxamento.


• Arranje tempo para interesses pessoais e hobbies.


• Descanse bastante, relaxe e durma.


• Deixe ir. Que diferença fará daqui a 10 anos?

Você também pode definir metas mais razoáveis, parar de se comprometer demais, desistir do perfeccionismo e minimizar ou até eliminar muitas fontes desnecessárias de estresse.

Bottom Management Bottom Line

Se você seguir estas dicas e diretrizes de gerenciamento de estresse, o estresse pode se tornar uma parte insignificante de sua vida. Como a Oração da Serenidade recomenda, mude as coisas que você pode mudar, aceite aquelas que não pode mudar e aprenda a dizer a diferença.

Certifique-se de verificar o meu boletim de saúde natural.

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