Técnicas de alívio do estresse

• Pode 1, 2024

Como estudante universitário, você provavelmente já experimentou estresse. Existem muitos fatores estressores em potencial para os estudantes universitários, incluindo testes e testes, dificuldades financeiras e problemas de relacionamento. Durante a faculdade, o estresse pode se tornar tão forte que você fica incapaz de pensar com clareza.

Embora você possa adiar algumas atividades, há outras que você deve concluir imediatamente. Se você não conseguir pensar com clareza durante um teste ou questionário, talvez não consiga recuperar as informações que aprendeu; portanto, a pontuação é muito menor do que você faria.

Uma maneira de superar o estresse e permitir-se fazer o melhor possível é praticar técnicas de alívio do estresse. Experimente algumas das técnicas abaixo para descobrir o que funciona melhor para você.

Técnica de respiração profunda
Passos:

1. Comece em uma posição confortável
   
2. Feche seus olhos
   
3. Inspire profundamente, depois conte lentamente até cinco
   
4. Expire o ar e conte lentamente até cinco
   
5. Pause e conte até dois
   
6. Repita o exercício até se sentir relaxado

Técnica de relaxamento muscular progressivo
Passos:

1. Comece em uma posição confortável
   
2. Feche seus olhos
   
3. Enrole bem os dedos dos pés e mantenha-os enrolados contando até cinco
   
4. Solte os dedos e relaxe
   
5. Contraia os músculos das pernas e mantenha-os contraídos, contando até cinco
   
6. Libere a contração muscular da perna e relaxe
   
7. Faça o seu caminho através de cada grupo muscular do seu corpo até relaxar cada grupo

Técnica da luz do sol
Passos:

1. Comece em uma posição confortável
   
2. Feche seus olhos
   
3. Visualize estar sob o sol quente
   
4. Sinta o calor do sol em cada grupo muscular do seu corpo
   
5. Deixe o calor do sol derreter a tensão em cada grupo muscular

Técnica de férias visualizada
Passos:

1. Comece em uma posição confortável
   
2. Feche seus olhos
   
3. Lembre-se do seu local mais relaxante e favorito
   
4. Imagine que você está aí
   
5. Preste atenção aos detalhes que você imagina. O que você vê? Que sons você ouve? Que aromas você cheira?

Outros apaziguadores de estresse rápidos

• Ouça sua música favorita. Preste atenção à música e deixe-se esquecer do mundo exterior
  
• Conte suas respirações enquanto respira normalmente
  
• Abraça um amigo
  
• Peça a um amigo uma massagem rápida no pescoço e nos ombros
  
• Faça uma massagem rápida
  
• Pet um animal
  
• Assista peixes em um aquário
  
• Faça uma curta caminhada
  
• Estique os músculos
  
• Veja uma foto sua se divertindo e lembre-se do evento

Use essas ou outras técnicas para aliviar o estresse para ajudá-lo a superar alguns dos estressores que você experimenta quando estudante. É importante encontrar técnicas de alívio do estresse que funcionem para você. Use-os nos momentos em que precisar pensar com clareza, mas estiver estressado demais para poder fazê-lo.

Instruções De Vídeo: Técnica da Respiração - Alivio do estresse e ansiedade. (Pode 2024).