Hora de começar sua caminhada!

• Abril 28, 2024

É hora de dar um passeio pelas belezas étnicas. Você pode perder alguns quilos, derreter alguns centímetros da cintura, perder gordura da barriga e apertar as nádegas ao mesmo tempo. Estamos falando da maneira mais simples e eficaz de perder peso e ficar saudável. Você pode começar com um passeio lento. Saia pela porta da frente, caminhe 15 minutos na direção, vire-se e caminhe 15 minutos atrás. Você acabou de fazer uma caminhada de 30 minutos. Amanhã, faça a mesma coisa na direção oposta.

Preciso de algum equipamento especial?

Além de um ótimo par de sapatos de qualidade, nenhum equipamento sofisticado é necessário. No entanto, existem algumas outras coisas que você pode querer implementar antes de começar.

Por que você está andando? - É para entrar em forma? Ser capaz de andar com seus filhos sem ficar sem fôlego? Talvez seja para diminuir o colesterol ou apenas desfrutar de um passeio matinal na natureza. Seja qual for o motivo, anote. Isso o ajudará a permanecer comprometido com a sua caminhada.

Quais são os benefícios da caminhada? - Não apenas a caminhada beneficia seu coração, seus ossos e suas articulações, como é conhecido por prolongar sua vida. Em um estudo de 10 anos com 650.000 adultos com mais de 40 anos, aqueles que tiveram 75 minutos de atividade moderada semanal como caminhar, viveram uma média de dois anos a mais do que aqueles que escolhem ficar sentados o dia inteiro. 75 minutos por semana, isso é uma hora e meia por semana. Aumente seu tempo de caminhada e melhore sua saúde e seu ciclo de vida. Fazer longas caminhadas ajudou a aumentar a auto-estima em alguns de vocês.

Estabeleça uma meta - Estabeleça uma meta? Para caminhar? Sim! Decida com que frequência você andará e por quanto tempo. Se você está apenas começando um regime de caminhada, considere quanto Tempo você anda em oposição a quantas milhas você anda. Depois de aumentar sua resistência e entrar no ritmo das coisas, você poderá obter as 2,5 horas por semana ou mais atividades aeróbicas recomendadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos.

Mude seu cenário - Seja no campo de atletismo da escola local, no shopping, na praia, no bairro ou nas escadas do seu trabalho (em um dia de mau tempo), mantenha as coisas frescas e emocionantes.

Fortalecendo seu corpo andando

Um dos principais objetivos da caminhada é fortalecer o corpo, os ossos, os músculos e as articulações. Como isso pode ser feito?

Pegue seu ritmo - Depois de caminhar cerca de 10 minutos no seu ritmo normal, faça de três a cinco intervalos de 2 minutos em um ritmo que dificulte a conversa. Diminua a velocidade por um minuto ou dois para recuperar o fôlego. Eventualmente, você estará fazendo rápidos intervalos de 5 minutos durante sua caminhada regular.

Caminhe para trás e para os lados - Adoro fazer isso, principalmente quando estou subindo uma colina. Alterne entre usar a ponta dos pés e os calcanhares. Tente repetir esse padrão a cada 3 a 5 minutos.

Não há nada como uma ótima caminhada. Não é apenas exercício, muitas vezes ajuda a aliviar seus níveis de estresse, refresca seu espírito e atua como meditação em movimento para alguns de vocês. A próxima vez que você se sentir preso ou preso dentro ... dê um passeio. Você ficará feliz por ter feito.

É isso por esta semana. Como sempre ...

Dedicado a você, beleza étnica


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