Dicas para uma alimentação saudável em um orçamento

• Pode 11, 2024

Comer de forma saudável em um orçamento não precisa ser difícil. Por uma questão de fato, manter-se saudável com um orçamento pode ser divertido e gratificante.

Use as 12 dicas abaixo para manter suas finanças e alimentação saudáveis ​​dentro do orçamento.

Aqui estão as dezenas de dicas mais baratas para uma alimentação saudável com um orçamento:

1. Planeje seu menu com antecedência. Comprar e comer impulsivamente pode custar dinheiro extra, calorias e sua saúde. Faça um menu semanal e uma lista de compras que inclua boas ofertas sazonais e de compras. E nunca compre com o estômago vazio!

2. Compre alimentos não processados. A maioria dos alimentos embalados processados ​​é mais rica em gordura e sódio e custa mais do que alimentos integrais. Portanto, compre principalmente no perímetro externo da loja e gaste a maior parte do seu dinheiro em frutas frescas, vegetais, peixe, aves, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.

3. Compare preços congelados. Os produtos congelados costumam ser mais baratos que os frescos. Além disso, é colhido no auge da maturação, congelado instantaneamente para manter a nutrição e o sabor e pode permanecer congelado até estar pronto para uso.

4. Seja seletivo com a proteína. A parte mais cara do seu orçamento de alimentos tende a ser alimentos ricos em proteínas. Como o feijão e os grãos integrais, como o arroz integral, se combinam para produzir proteínas equilibradas e menos caras, use-as em pratos para preencher as rachaduras quando você puder reduzir a proteína animal dispendiosa.

5. Procure coisas à venda. As lojas costumam ter cupons ou alimentos especiais. Mas verifique se é algo que você pode usar, armazenar ou congelar.

6. Inicie uma cooperativa de alimentos saudáveis. Geralmente, você pode obter ótimos preços com uma cooperativa de alimentos bem organizada. Basta encontrar pessoas com a mesma opinião, um bom local para entrega (como uma igreja ou empresa), um distribuidor de uma loja de alimentos naturais e alguém disposto a assumir o comando (por um desconto extra).

7. Compre mais alimentos a granel. Sempre que possível, compre o suficiente para obter descontos por atacado ou por atacado. Apenas certifique-se de armazenar todos os alimentos com segurança.

8. Leve seus próprios lanches. Nada arruina sua saúde e seu orçamento mais rapidamente do que um ataque de fome quando você está fora de casa. Sempre leve lanches, como legumes fatiados, bolachas integrais ou queijo e uma maçã.

9. Jante em casa com mais frequência. Cozinhar em casa não é apenas mais saudável, também é mais barato. Quando estiver muito ocupado, compre um frango assado e adicione acompanhamentos. Se você comer fora, reduza para uma "refeição infantil" saudável.

10. Cozinhe duas vezes, congele pela metade. Prepare os alimentos em grandes lotes e congele porções do tamanho de refeições para quando estiver muito ocupado para cozinhar.

11. Cultive seus próprios produtos orgânicos. Em vez de outros paisagismo, plante macieiras e mirtilos. E durante a estação de crescimento, economize dinheiro com um jardim de "vitórias" de alimentos orgânicos ricos em fibras caseiros. Além disso, você pode cultivar brotos frescos em ambientes fechados o ano todo.

12. Coma baixas calorias saudáveis. Muitos estudos mostram que uma dieta saudável de baixas calorias (não inferior a 800 calorias) é melhor para sua saúde. Portanto, comer menos pode ser uma das dicas mais importantes para uma alimentação saudável dentro do orçamento.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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