Trikonasana, ou pose de triângulo

• Pode 4, 2024

A vida é estressante, e respirar através dela pode ser difícil. O estresse faz com que alguém rodeie os ombros, comprima o peito, aperte diferentes músculos e hiperventile. Todos esses problemas podem ser atenuados através da prática de Trikonasana>ou Pose de triângulo. Esta é uma postura essencial de yoga praticada em muitas aulas de yoga; Dizem que é possível exercitar todos os músculos do corpo seguindo uma Saudação ao Sol com esta pose. Por esses motivos, é importante quebrar a pose e garantir que o alinhamento e o movimento dentro e fora da pose sejam feitos corretamente.

Ao configurar para Trikonasana, se pisa os pés com cerca de um metro de distância enquanto está em um tapete de ioga. O pé da frente é girado para que os dedos apontem para a frente; o pé de trás é girado em um ângulo de 45 graus. É útil imaginar os pés em uma corda bamba que cria uma linha traçada a partir do calcanhar do pé da frente que corta o peito do pé traseiro. Os quadris e a parte superior do corpo ficam de frente para o lado do tapete.

Levante os braços perpendicularmente e encaixe os ombros nos encaixes. Sem perder a conexão dos ombros, abra os braços para que fiquem paralelos às pernas. Afaste o quadril traseiro e dobre a cintura para que a parte superior do corpo se incline para frente. Quando em posição, a mão inferior tocará a coxa, a canela ou o pé da perna da frente; a mão superior apontará para o teto. O corpo formará cinco linhas de energia; uma entre cada perna e o sacro, uma entre cada braço e o tórax e uma linha perpendicular do sacro ao topo da cabeça conectando os membros.

Quando no asana, reserve um momento para inspirar e expirar e verifique o alinhamento. Imagine que existem dois painéis de vidro pressionando o corpo e tente orientar todos os músculos nesse único plano intermediário. É muito comum que o ombro superior caia para a frente, e geralmente é preciso trabalhar para puxá-lo para cima e para trás, de modo que fique alinhado com o resto do tronco. As pernas e os braços devem estar o mais retos possível, sem bloquear as articulações; no entanto, se a hiperextensão for um problema, considere uma pequena micro curva nos joelhos ou cotovelos.

Essa posição geralmente é mantida em um lado do corpo por um período de tempo. Ao praticar por conta própria, tente fazer cinco respirações na postura antes de se mover. Para sair da pose, levante o tronco para que os braços fiquem novamente paralelos ao chão. Gire o pé da frente para que ele se torne o pé de trás, aponte o novo pé da frente em direção à outra borda do tapete e repita o procedimento. asana do outro lado do corpo.

Trikonasana faz parte de um grupo de posturas conhecidas como "poses abertas do quadril". Esta nomenclatura os distingue de poses em pé, feitas com os quadris apontando para a frente do tapete, ou "fechados".
Virabhadrasanaou Warrior II, e Utthita Parsvakonasana ou Postura de ângulo lateral estendida, são outras posturas abertas do quadril. Em uma aula de estúdio, é muito comum que eles sejam agrupados em um vinyasa ou sequência, com uma fluindo para a próxima. Para tentar isso, vá de Warrior II para Warrior Reverse e depois volte para Warrior II antes de passar para um ângulo lateral estendido. A partir daqui, volte para o Warrior II novamente antes de passar para o Triangle. Saia do triângulo e volte para o guerreiro II antes de mudar a posição dos pés e executar essas asanas do outro lado do corpo.

A postura do triângulo alonga os músculos intercostais do peito, o que é muito útil para quem tem problemas respiratórios. Também fortalece os braços e as pernas. Além disso, é uma ótima pose para o desenvolvimento do equilíbrio, pois move o corpo em várias direções diferentes; é uma boa base para poses de equilíbrio mais avançadas. Além disso, é maravilhoso depois de um dia longo e estressante. Desfrutar!

Instruções De Vídeo: Trikonasana - Postura do Triangulo (Pode 2024).