Experimente estes batidos para aumentar sua nutrição

• Pode 12, 2024

Smoothies são uma maneira deliciosa e fácil de aumentar sua ingestão de frutas e legumes. Muitas frutas, como mirtilos e framboesas, são carregadas com fibras e antioxidantes, são boas para a saúde digestiva e estimulam o sistema imunológico. Além disso, a adição de abacate e linho garantirá que você obtenha gorduras saudáveis ​​em sua dieta, que podem ajudar a reduzir o colesterol. É uma ótima opção para um substituto de refeição, se você estiver em movimento e não tiver tempo para cozinhar. Muitas pessoas as usam para refeições pré-treino ou pós-treino como uma maneira rápida e fácil de repor carboidratos e líquidos.

Então retire seu liquidificador e prepare-se para experimentar alguns deliciosos novos smoothies. Experimente ingredientes diferentes para encontrar suas opções favoritas. Comece com uma visita ao supermercado para uma boa variedade de frutas e vegetais para os ingredientes do seu smoothie. Compre produtos orgânicos sempre que possível e tente comprar frutas congeladas ou congelar para usar em vez de gelo picado em seus smoothies.

Lista de compras:

Frutas: kiwi, maçãs, morangos, mirtilos, bananas, framboesas

Legumes: espinafre, couve, aipo, pepino, abacate

Opções de proteína: manteiga de amêndoa ou amendoim, proteína orgânica em pó, iogurte grego puro

Outros: leite de amêndoa sem açúcar, leite de amêndoa de chocolate, leite de coco, cacau, semente de linho moída


Smoothie verde
8 onças de leite de amêndoa, dois kiwi, duas colheres de abacate, uma xícara de espinafre, ½ banana, uma xícara de iogurte grego sem gordura, uma colher de sopa de semente de linho moída. Coloque os ingredientes no liquidificador - adicione gelo picado e misture.


Smoothie de sonho de chocolate
8 onças de leite com amêndoa de chocolate, duas colheres de sopa de cacau, uma colher de proteína de chocolate em pó, duas colheres de abacate e uma xícara de espinafre. Coloque os ingredientes no liquidificador - adicione gelo picado e misture.


Smoothie de Berry Blast
8 onças de leite de baunilha e amêndoa, ½ xícara de mirtilos, ½ xícara de framboesas, ½ xícara de morangos, ½ xícara de amoras-pretas, uma xícara de iogurte grego, uma colher de proteína de baunilha em pó. Coloque os ingredientes no liquidificador - adicione gelo picado e misture.


Batido de Manteiga de Amendoim e Chocolate
8 onças de leite de coco, duas colheres de sopa de cacau, uma colher de proteína de chocolate em pó, duas colheres de abacate, ½ banana, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Coloque os ingredientes no liquidificador - adicione gelo picado e misture.


Explosão Smoothie Nutritivo
8 onças de leite de coco, ½ xícara de couve, ½ xícara de espinafre, uma xícara de mirtilos, duas colheres de sopa de abacate, uma xícara de iogurte grego de baunilha, uma colher de proteína de baunilha em pó. Coloque os ingredientes no liquidificador - adicione o gelo picado e misture

Smoothie final verde
Maçã verde fatiada, um kiwi, banana, um talo de aipo, pepino e meio, duas colheres de abacate, uma xícara de espinafre, uma xícara de iogurte de baunilha grego, uma colher de sopa de semente de linho. Coloque os ingredientes no liquidificador - adicione gelo picado e misture.

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