Menopausa e benefícios do exercício

• Pode 9, 2024

Nós ouvimos isso o tempo todo; exercício é bom para nós. Mas como o exercício muitas vezes parece tão divertido quanto um canal radicular para alguns, nos perguntamos se realmente vale a pena. Quais são os benefícios do exercício físico regular? É importante que as mulheres na menopausa se mexam? Você pode apostar e desfrutará dos seguintes ganhos.

Melhor condicionamento físico geral
O exercício regular ajuda a manter o corpo em boa forma. Não precisa ser muito exercício. Embora seja recomendável que recebamos cerca de 30 minutos de atividade física todos os dias, apenas 20 a 30 minutos três vezes por semana são benéficos. Fazer exercícios regularmente mantém nosso corpo em movimento. Assim como o velho ditado, se não o usamos, o perdemos. Permitir que nossos corpos se tornem inativos leva a um maior risco de lesões; exercício ajuda a prevenir lesões.

Queimar calorias
A chave para manter um peso saudável é comer adequadamente e queimar mais calorias do que consumimos. Uma caminhada rápida de 30 minutos pode queimar até 300 calorias. Durante o exercício, você acumula mais massa muscular - esse músculo requer mais energia para manter do que gordura. À medida que você aumenta sua massa muscular e diminui a quantidade de gordura em seu corpo, seu corpo queima calorias com mais eficiência. Um quilo de músculo queima mais calorias que um quilo de gordura, mesmo quando você está sentado.

Melhor saúde cardiovascular
Trabalhar com o coração e os pulmões ajudará bastante a prevenir doenças cardíacas e derrames, que estão entre as principais causas de morte de mulheres com 40 anos ou mais. Bom coração e melhor circulação sanguínea são essenciais para uma boa saúde à medida que envelhecemos.

Maior flexibilidade e mobilidade
O uso desses músculos e articulações os mantém em movimento. Caso contrário, corremos o risco de nossos corpos ficarem rígidos e rígidos a ponto de nos agarrarmos. O exercício regular significa que ainda podemos desfrutar de nossas atividades favoritas. Também podemos evitar lesões por quedas ou tensão muscular, ajudando-nos a permanecer independentes em nossos anos de avanço.

Boa saúde mental
Exercício ajuda a combater o estresse. Sentindo raiva ou chateado? Resolva parte dessa frustração dando um passeio ou participando de outras atividades físicas. O exercício não pode compensar os problemas mais sérios de nossas vidas, mas manter a forma ajuda a contribuir para uma atitude mais positiva como parte de nossa saúde geral.

Ossos mais fortes
Essa simples caminhada é uma ótima maneira de aumentar a densidade óssea. Caminhar é um exercício de sustentação de peso que ajuda a manter ossos mais fortes e a usar sua ingestão de cálcio com mais eficiência. Ossos mais fortes diminuirão o risco de perda óssea e osteoporose. Mantenha sua forte postura e confiança em seu corpo, mantendo os ossos saudáveis.

O exercício não precisa ser árduo e você não precisa se preocupar com a entrada em uma academia. Basta escolher sua atividade física favorita e fazer durante a semana a sua rotina. Esta é uma fase movimentada da vida, mas você deve cuidar de você!

Certifique-se de discutir qualquer alteração na sua rotina de condicionamento físico com seu médico.


Menopausa, seu médico e você

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