Variações Vinyasa

• Pode 3, 2024

Dentro Surya Namaskar, muitas vezes somos instruídos a "entrar ou voltar ao Chaturanga Dandasana. ” Dentro vinyasa aulas, nos dizem para “fazer uma vinyasa”Entre poses. Bons resumos, sim, mas não muito descritivos. A partir de Uttanasana, ou Standing Forward Bend, ou, da pose que acabamos de terminar, plantamos as mãos no chão e depois ...? O movimento básico envolve voltar à pose de prancha e depois largar os joelhos, o peito e o queixo antes de deslizar para a frente. Bhujangasanaou Cobra Pose. O movimento "avançado" envolve pular de volta ao Chaturanga Dandasana, ou Postura com quatro funcionários com membros, e depois fluir para Urdhva Mukha Svanasanaou Up Dog. Quantas vezes paramos para praticar esses movimentos de transição? Com que frequência pensamos em que forma estamos fazendo e por quê?

A primeira pergunta que devemos fazer é a seguinte: somos capazes de praticar Chaturanga com competência neste momento? Para responder a essa pergunta, pensamos na força do braço. Por exemplo, podemos fazer uma flexão completa de 'garoto' ou, melhor ainda, uma série deles? Podemos fazer isso enquanto mantemos os cotovelos perto do corpo? Podemos segurar o topo de um push-up e mover-se para baixo? Podemos fazer isso ao contrário? Todos esses são bons movimentos para a prática em casa. Há momentos em que Chaturanga é simplesmente muito exigente, talvez porque estamos fora de forma, mas também porque estamos nos recuperando de uma doença ou retornando às aulas de ioga depois de férias. É importante ser honesto conosco sobre onde estamos, e nossas reações a esse tipo de honestidade podem nos levar a algumas investigações espirituais profundas. Se houver constrangimento associado ao não conseguir fazer o salto completo, Chaturangae sequência Up Dog, por que isso? Por que insistimos em que nossa prática de yoga seja uma 'ioga perfeita' toda vez que chegamos ao tatame?

Não apenas a sequência “básica” é perfeitamente aceitável, há momentos em que deve ser preferida. Não é tão simplista quanto parece, e oferece grandes benefícios ao corpo. De Plank, caímos de joelhos e depois de peito e depois de queixo. Observe que isso não diz "joelhos, barriga e peitos". Esses movimentos usam a força do núcleo para agir adequadamente, e praticá-los corretamente ajuda a aumentar a força necessária para eventualmente dominar Chaturanga. Vamos desacelerar e praticar isso corretamente.

A partir daqui, deslizando para Bhujangasana não deve ser considerado "Up Dog Lite". Pose de cobra ajuda a abrir o coração e fortalecer os músculos das costas, se feito corretamente. Devemos nos concentrar em puxar o peito para enfrentar a parede oposta. Quando empurramos o corpo para cima, a pose deve ser realizada com as costas, e não com as mãos e os braços. Tente levantar as mãos do tapete uma vez em um "bebê Cobra" e veja quais músculos estão funcionando. Comece com "baby Cobras" e trabalhe até a posição completa.

Mesmo algo tão rápido quanto as transições durante um vinyasa pode nos ajudar a entender melhor e nossos corpos. Se trabalharmos com sensibilidade com eles, em vez de forçá-los a posições antes que estejam prontos, demonstramos maturidade espiritual e vontade de deixar que o poder transformador do yoga se desdobre para nós. Aproveite o tempo para pensar nas escolhas.

Instruções De Vídeo: Advanced Vinyasa Yoga. Tittibhasana. Malasana. Halasana variations. Frontbend. (Pode 2024).

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