Caminhando trinta minutos por dia

• Pode 7, 2024

Os médicos "Você", o Dr. Mehmet Oz e o Dr. Michael Roizen recomendam uma caminhada diária de trinta minutos em todos os seus livros "você" e no site da Real Age. E não é de admirar. Caminhar trinta minutos por dia ajuda seu coração, suas articulações, seus ossos, seu cérebro, sua digestão, seu peso, sua pressão arterial e muito mais. Todos os dias, parece que há um novo benefício descoberto que apóia a caminhada trinta minutos por dia.

Por que trinta minutos?

Trinta minutos funciona como um nível básico para muitos benefícios de condicionamento físico. É o suficiente para obter a sua frequência cardíaca na zona aeróbica. E trinta minutos é algo que a maioria das pessoas pode fazer (ou trabalhar em um período muito curto).

Claro, se você está apenas começando e está fora de forma, comece com onde está. Se você puder andar apenas cinco minutos, caminhe cinco minutos e adicione tempo a partir daí. (Consulte a seção Planos de treinamento neste site para obter mais informações sobre como iniciar seu programa de caminhada.)

Se você achar difícil agendar trinta minutos ininterruptos, poderá obter benefícios semelhantes caminhando várias caminhadas mais curtas ao longo do dia. Tente uma caminhada de dez minutos após o café da manhã, almoço e jantar, ou uma caminhada de quinze minutos pela manhã e novamente à noite, ou nos intervalos para o trabalho da manhã e da tarde.

Por que andar?

Caminhar é o melhor exercício sem desculpas. Você tem um par de sapatos, você anda. Você não precisa de nenhum equipamento especial, nenhum lugar especial (você pode andar na sua sala) ou qualquer roupa especial (qualquer coisa confortável é adequada).

Caminhar é geralmente seguro para a maioria das pessoas. Obviamente, você deve conversar com seu médico, mas na maioria das vezes, todos podem caminhar para se exercitar. O risco de ferimentos é pequeno se você praticar medidas básicas de segurança.

Caminhar é um ótimo exercício. Aqui estão alguns dos benefícios que você pode obter ao caminhar trinta minutos por dia:

• aumento da massa muscular
• Mais energia
• Melhor condicionamento aeróbico para melhor resistência
• Melhor saúde do coração
• Melhores leituras da pressão arterial
• Melhor funcionamento cerebral
• Menos dor da artrite
• Melhor açúcar no sangue
• Maior produção de endorfina
• Risco reduzido de alguns tipos de câncer (cólon e mama)
• Menor risco de demência
• humor melhorado
• Menos insônia e melhor qualidade do sono

Caminhar é uma fonte de juventude. Muitas pessoas ficam impressionadas com o quanto elas se sentem melhor quando iniciam um programa de caminhada. Isso não acontece da noite para o dia, mas você provavelmente verá resultados rapidamente. E, se você continuar com isso, daqui a vários meses ou anos, realmente se perguntará como conseguiu fazer isso sem andar pelo menos trinta minutos por dia.

Para obter mais informações sobre as verdadeiras maravilhas da caminhada, recomendo que você: faça dieta: o manual do proprietário para o gerenciamento da cintura. Leia minha resenha deste livro.

E também recomendo o audiolivro de VOCÊ: On a Walk.

Instruções De Vídeo: Conheça os incríveis benefícios de caminhar 30 minutos por dia (Pode 2024).