10% mais feliz

• Pode 15, 2024

Como você gostaria de ser 10% mais feliz e reduzir suas alergias? Pode levar apenas de 5 a 10 minutos por dia. Parece um bom retorno do seu investimento em tempo, não é?

Você pode obter esses retornos meditando, de acordo com Dan Harris, co-apresentador do fim de semana do Good Morning America e autor de 10% mais feliz: como dobrei a voz na minha cabeça; Reduzi meu estresse sem perder minha vantagem. Após anos de cinismo, Harris tornou-se praticante regular de meditação diária e descobriu seus muitos benefícios.

"Faço isso porque me deixa 10% mais feliz." Esse se tornou o slogan de Harris sempre que questionado sobre por que ele medita. Como ele descobriu, há muitos benefícios em uma prática regular de meditação.

A meditação foi extensivamente estudada por cientistas que descobriram que ela pode reduzir os níveis de hormônios do estresse e estimular o sistema imunológico. Também pode ter um efeito benéfico em muitas condições / problemas, incluindo:

Depressão
• Dependência de drogas
• compulsão alimentar
• Parar de fumar
• Estresse entre pacientes com câncer
• Solidão entre idosos
• TDAH
Asma
Alergias
Psoríase
• IBS

Os cientistas analisaram diretamente o cérebro daqueles que praticam meditação com ressonância magnética. Aqueles sujeitos ao estudo tinham massa cinzenta mais espessa nas áreas do cérebro associadas à autoconsciência e compaixão. As regiões do cérebro associadas ao estresse foram diminuídas.

Aqui está o que você faz quando decide meditar de 5 a 10 minutos por dia:

1.Sente-se confortavelmente: você não precisa se sentar de pernas cruzadas. Sente-se em uma cadeira, em uma almofada, no chão, o que for mais confortável. Verifique se a coluna está razoavelmente reta.

2.Sinta a sensação da sua respiração quando ela entra e sai. Escolha um local: narinas, peito, intestino. Concentre sua atenção lá e tente realmente sentir a respiração. Ajude a direcionar sua respiração com uma nota mental suave, como "in" e "out".

3. Sempre que sua atenção se desviar, perdoe a si mesmo e volte gentilmente à respiração. É como um jogo para pegar sua mente vagando e depois voltar à respiração repetidas vezes.

Harris incentiva os leitores a experimentarem esse "exercício cerebral" com o objetivo de "domar o trem da mente em fuga".

Instruções De Vídeo: Resumo do Livro 10% Mais Feliz (Dan Harris) (Pode 2024).