3 hábitos estressantes

• Abril 30, 2024

Sentir-se estressado não apenas se sente mal emocionalmente, de acordo com Webmd.com e Parenting.com, sentir-se tenso também pode causar e / ou exacerbar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, alergias, insônia, obesidade e dores de cabeça.

Não deixe o estresse deixá-lo doente, lute contra esses hábitos de eliminar o estresse. Essas atividades são mais eficazes se você fizer parte regular da sua vida.

Obter um hobby

Se você é como a maioria das pessoas - ocupada com o trabalho, a escola, os filhos e outras obrigações - provavelmente acha que ter um hobby não é muito importante. Mas os especialistas concordam que se envolver regularmente em um hobby como escrever músicas, andar de bicicleta ou antiguidades pode ajudar a combater o estresse diário. Além disso, à medida que você envelhece certos hobbies, como aprender um novo idioma, pode ajudar a combater a doença de alzheimer. Existem centenas de hobbies para escolher. Você pode dominar um assunto e se tornar um estudioso leigo. Você pode começar uma horta comunitária ou tocar em uma banda.

Coma e beba seu estresse.

"Não é difícil entender o desejo de comer em resposta à decepção, frustração ou contratempo", escreve Carl Hart em Segredos da serotonina: o hormônio natural que reduz os desejos de comida e álcool, reduz a dor e eleva o humor. "A comida acalma o adulto estressado tão certo quanto o bebê chorando."

Em vez de recorrer aos tradicionais "alimentos de conforto", como batatas fritas e sorvete, lute contra o estresse comendo muitos vegetais folhosos. O espinafre, de acordo com a Menshealth.com, é rico em vitaminas do complexo B e fabrica serotonina e dopamina, os hormônios da sensação boa. Segundo a revista, a falta de B6 pode causar nervosismo, irritabilidade e até depressão.

Além disso, os autores de Prescrição para Cura Nutricional 2ª Edição dizem que muitas plantas produzem antioxidantes que as protegem contra o estresse ambiental. Alguns dos chás de ervas anti-stress incluem Catnip, Lúpulo, Kava e Maracujá.

Exercício

Você já reparou como você se sente bem após um ótimo treino? O exercício aeróbico pode elevar o humor. Veja como funciona de acordo com Segredos da serotonina: ‘À medida que os pulmões e o coração trabalham para atender às demandas físicas, a circulação melhora, a temperatura do corpo aumenta, os músculos aquecidos começam a relaxar e a tensão física derrete. A serotonina é liberada no cérebro e as endorfinas são liberadas no corpo. ”

Ainda segundo Hart, o exercício físico pode desviar a atenção de qualquer pensamento deprimente ou que produza ansiedade. "Se o seu problema é tensão ou ansiedade, o exercício vigoroso usa efetivamente a adrenalina e outros hormônios liberados na resposta de luta ou fuga ao estresse", diz Hart.

Instruções De Vídeo: Como Manter o Controle em Situações Estressantes | Erico Rocha | Parte 79 de 365 (Abril 2024).