Ponto de ajuste do peso - como alterá-lo

• Pode 20, 2024

Seu corpo acabou com um ponto de ajuste de peso muito alto. Você quer perder peso! Como você altera o ponto de ajuste de peso do seu corpo para um número mais saudável e mais baixo?

Certifique-se de ler primeiro o meu artigo sobre o Ponto de ajuste do peso para entender o básico. Dessa forma, você sabe o que está alterando.

Se você é adulto, seu corpo determina o que pensa ser o seu ponto de ajuste de peso saudável. É claro que poderia estar muito errado :). Os corpos cometem erros. Então agora é hora de você reajustar suavemente as configurações do seu corpo para ficar mais saudável.

Pesquise seu peso adequado
Não use modelos de moda! Eles geralmente são bastante prejudiciais. Em vez disso, converse com seu médico. Determine um peso razoável para sua altura e forma do corpo. Eu tenho uma calculadora de IMC para você começar, mas isso é apenas uma estimativa muito aproximada de um nível saudável. Certifique-se de obter o conselho do seu médico e ajudar com seus objetivos.

Calcular uma perda de peso de 10%
Descubra qual seria a perda de dez por cento do seu peso atual. Ou seja, pegue seu peso atual e divida-o por dez. Portanto, se você pesa atualmente 300 libras, divida 300/10 = 30 libras. Se sua meta de peso estiver dentro desse número (menor que), use-a. Portanto, se você tiver apenas 20 libras a perder, seu objetivo é 20 libras em vez de 30.

Perca o peso
Siga todos os conselhos deste site e fórum para, diligentemente, semana a semana, perder esse peso. Coma bem, durma bem e encontre um exercício que goste. Pense em incrementos de 5 libras até atingir a meta de perda de peso.

Comemoro!
Quando você atingir sua meta, digamos que a perda de peso de 30 libras, comemore! Esta é uma vitória importante no caminho em direção ao seu novo e melhor peso.

MANTER
Esta é a parte crítica que muitas pessoas não acham. De acordo com a Harvard Medical School e muitos outros estudos, você deve agora manter esse peso por seis meses ou mais. É isso mesmo - NÃO PERCA MAIS PESO. Sei que é difícil! Você está em um rolo. Você quer continuar. Você quer seguir em frente. E não estou dizendo para comer doentio neste momento ou para parar de se exercitar. Em vez disso, acomode-se nesse peso. Seja confortável nisso. Coma bem, durma bem e faça exercícios. Dê tempo ao seu corpo para perceber que esse é o seu peso adulto adequado.

Após seis meses, seu corpo terá agora um novo ponto de ajuste! É aqui que pensa que deveria ser quando adulto. Você também terá se treinado para se sentir confortável neste momento como uma "rotina de vida normal". Você sabe como comer e se exercitar para ficar aqui sem medidas extremas. Este é o seu novo normal. E agora você pode começar do zero, aumentando as coisas um pouco para descer novamente. E seu corpo não estará lutando com você, porque você está apenas descendo um pouco do seu "ponto de partida".

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