4 maneiras de refrear seus desejos

• Abril 29, 2024

O coaching de vida é sobre diminuir a distância entre onde você está agora e para onde você quer ir na sua vida. Alguns de seus objetivos provavelmente não são sobre coisas que você deseja adquirir, mas sobre o que deseja desistir. Talvez você acredite que bebe, come ou gasta demais? Ou talvez sua rede social esteja ficando um pouco fora de controle e você queira reduzir ou parar completamente. Ter um objetivo de parar de fazer algo é chamado de objetivo inibitório.

Objetivos inibitórios são bastante comuns. Pergunte a seus amigos, seus pais, seus vizinhos e as chances são de que você descobrirá que há algo que eles querem eliminar de suas vidas, mas estão tendo problemas para deixar isso para trás. Livrar-se de coisas que não queremos nem sempre é fácil. Passei décadas tentando me livrar de um hábito açucarado de cereais. Tive algum sucesso, mas ainda estou na jornada.

Quando defino uma meta inibitória, sei como usar o site "Não quebre a corrente" para marcar os dias em que consegui ser bom - depois do fato. Mas fico imaginando se há algo que eu possa fazer quando encontro os primeiros impulsos que ameaçam me levar ao caminho da tentação.

Familiarize-se com seus desejos.

Quando você tem um forte desejo de fazer algo que está tentando desistir, que pensamentos vêm à sua mente? Que emoções surgem? Pegue o seu diário e anote tudo.

"Ao abordar seu desconforto com curiosidade - até mesmo com simpatia -, você também se abrirá totalmente para o que quer que esteja subjacente", escreve Mindfulness Expert e MSW Jim Hjort no Rightlifeproject.com. "Com o tempo, você verá que esses sentimentos e sensações podem atrair a atenção e muito desconfortáveis, mas não têm o poder de matá-lo." Hjort continua dizendo que o desejo é uma manifestação de querer se sentir melhor, por isso é não é um adversário. "É apenas sem noção."

Lembre-se do motivo pelo qual deseja interromper o hábito ou comportamento doentio.

Por exemplo, por exemplo, você desistiu de comer bolo de chocolate, Christine Segal, M.Ed e Certified Health Coach afirmam que deve ficar atento às suas razões. "A comida de hoje não é a mesma que comemos quando crianças ou a comida que nossos avós comiam", diz Segal. “Tudo o que precisamos fazer é olhar para os ingredientes daquele bolo de chocolate para ver se é saudável ou não. Ingredientes como "xarope de milho com alto teor de frutose, corantes alimentares, transfats" não são alimentos de verdade ... são venenos. Portanto, esse bolo de chocolate não está limpo. ”

Segal diz que se você está desistindo de um mau hábito, pode substituí-lo por um saudável. Portanto, se o bolo de chocolate que você não consegue resistir é feito de ingredientes puros, como mel, farinha de trigo integral, manteiga, etc., "vá em frente e peça um pedacinho", diz Segal. "A chave aqui é moderação."

Escreva sobre uma situação futura em que você pode se sentir tentado.

Se você sabe que vai ganhar o posto de concessão na próxima vez que for ao cinema com seus amigos, escreva um cenário em que você vai ao cinema e é capaz de superar a tentação.

De acordo com um artigo no FitnessMagazine.com, os pesquisadores da Universidade de Nova York descobriram que, quando os estudantes que queriam comer menos junk food pensavam em cenários tentadores com antecedência e planejavam como superar a tentação, era mais fácil para eles fazer escolhas mais saudáveis ​​mais tarde.

A elaboração desse plano mantém sua decisão "mudando o momento da tomada de decisão da zona de perigo ... para um ponto em que você está em contato com o que deseja alcançar", afirma o artigo.

Escreva uma lista de todos os seus sucessos anteriores e sinta orgulho de suas realizações.

Eu tenho sido capaz de combater com sucesso desejos indesejados por semanas, meses e às vezes até anos seguidos. Alguns desejos superaram 100%; no entanto, quando estou querendo algo que sei que não é bom para mim, soube que esqueci completamente todos os meus sucessos do passado. Uma lista escrita me ajuda a lembrar.

Anotar sucessos do passado é especialmente bom quando você decidiu recentemente desistir de algo.

É doloroso pensar que você não pode comer sua sobremesa favorita ou ligar para seu ex-namorado pelos próximos seis meses - ou nunca mais. Ao focar sua atenção nos sucessos do passado, o que você já tem, em vez do que almeja, reforça o fato de que você tem o poder de resistir à tentação.

Apenas pergunte a si mesmo: você quer jogar tudo fora e comer aquele sundae com chocolate quente? Ou você deseja continuar construindo e contribuindo para o seu sucesso?

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